Для того чтобы быть подтянутой и стройной одного фитнеса мало, очень важно следить за тем, что и в каких количествах мы едим. Об этом я написала уже множество статей, но по просьбам обращающихся приняла решение еще раз осветить эту тему.
Как нам всем уже известно, питание должно быть прежде всего, адекватным, то есть соответствовать вашему общему режиму. Завтрак старайтесь ни в коем случае не пропускать, ведь именно он запускает процессы метаболизма (обмен веществ). Старайтесь не доводить себя до острых приступов голода и приучить себя к перекусам, тогда не возникнет желания наброситься на первое, что окажется из съедобного под рукой.

Есть старайтесь в одно и то же время, не перекусывая конфетами, печеньем, принимайте пищу часто, но понемногу.
Избегайте присутствия в вечернем рационе цитрусовых, они возбуждают аппетит, последняя трапеза за 3-4 часа до сна.
Сладости и алкоголь следует употреблять не чаще одного раза в неделю. Если вы хотите сдвинуть стрелку весов в сторону минуса, необходимо и вовсе от них отказаться, либо минимум и очень редко.
Пейте больше чистой воды, около 2-х литров в день, не забывайте про витамины и клетчатку.
Жиров нужно потреблять в день около 2-х порций в день, молоко и кисломолочные- 3-4 порции; (порция = 100-150г)
Яйца, мясо, рыба, стручковые, птица (на выбор) – 2-4 порции в день.
Рыбу обязательно едим два раза в неделю, а яйца не более 3-х штук в неделю из- за высокого содержания в них холестерина.
Овощи – 6 порций в день;
Фрукты – 6 порций в день;
Напитки – 8 стаканов в день, лучше всего в виде чистой воды без газа, овощные и фруктовые соки – свежевыжатые.
Кофе и чай не более 3-х чашек в день.
Злаковые – 5-11 порций в день (половина из них должна быть из муки грубого помола).