Этот файл llms.txt, созданный в результате сравнения All in One SEO и5.0.1.1, используется LLM-системами для индексации сайта.

# Сайт Комаровой Яны

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://yanakom.ru/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Записи

- [Законность инструкторской деятельности или кому вы доверяете свое здоровье](https://yanakom.ru/2016/08/30/zakonnost-instruktorskoj-deyatelnosti-ili-komu-vy-doveryaete-svoe-zdorove/) - "Сертифицированный тренер по фитнесу", звучит гордо, и обычно не порождает у людей вопросов к специалисту, так как подразумевается, что сертификата здесь достаточно. Видимо из за модных тенденций, популярности этого вида, и кажущейся простоты, люди и не думают углубляться в это понятие. Или же желание привести себя в форму как можно быстрее стоит на первом месте
- [Эффективна ли тренировка EMS, с миостимуляторами или тренажеры для лентяев.](https://yanakom.ru/2015/12/16/effektivna-li-trenirovka-s-miostimulyatorami-ili-trenazhery-dlya-lentyaev/) - С возникновением любых средств, обещающих быстрый результат, чего бы это не касалось, человеку в очередной раз надеясь на чудо, приобретает его, и даже не получая ощутимой пользы для себя, как ни странно, продолжает им пользоваться. Так устроен человек, всегда ищем легких путей решения своих проблем, и желательно с минимальными физическими усилиями, например тренажеры, обещающие за
- [Тренировки во время лактации.](https://yanakom.ru/2016/07/19/trenirovki-vo-vremya-laktatsii/) - Как правило, при появлении на свет малыша, у мамы возникает вопрос: как вернуться в зал, привести себя в форму, избавиться от болей в спине, улучшить самочувствие, настроение. Она хоть и занята целиком заботой о ребенке, но мысли эти постоянно вертятся в голове, и желание воплотить все в реальность достаточно велико, но убедить себя заниматься вот
- [Как выбрать инструктора тренажерного зала.](https://yanakom.ru/2015/10/05/kak-vybrat-instruktora-trenazhernogo-zala/) - У человека пришедшего впервые в тренажёрный зал возникает множество вопросов касаемо специфики и техники выполнения упражнений, свободные веса или тренажеры и вообще с чего ему собственно начинать, за что браться. Чаще всего (если он не "нахватался знаний" на ютубе) потенциальный клиент клуба обращается за помощью персонального тренера, которого он выбирает либо по рекомендации подруги /друга,
- [Расписание занятий](https://yanakom.ru/2013/09/15/raspisanie-zanyatiy/) - Занятия по системе Пилатес и Йоги проводятся в доме детского творчества по ул. Ойунского, 7. Предварительная запись, по телефону, обязательна.
- [Основные шаги в аэробике.](https://yanakom.ru/2011/11/28/osnovnyie-shagi-v-aerobike/) - Для того, чтобы иметь общее представление о классической аэробике или составить легкий комплекс для домашней тренировки, рассмотрим несколько основных шагов и их разновидности. Перед тем как перейти к описанию шагов, нужно научиться правильному положению тела на занятиях. На всех занятиях аэробной и силовой направленности важно держать спину прямо, стопы ставить параллельно на ширине таха и
- [Определите свой тип фигуры.](https://yanakom.ru/2011/12/18/opredelite-svoy-tip-figuryi/) - Для того, чтобы сделать себя красивее и привлекательнее не нужно сидеть и мечтать сидя на диване о фигуре модели, лучше поработайте над тем, что вам дала природа. Самое главное подобрать хороший комплекс упражнений необходимый именно для вашего типа телосложения и фигуры. Морковь. Это фигура атлетического телосложения, широкие плечи, узкие бедра, женщины этого типа обладают достаточно
- [Эффективность креатина в тренировках.](https://yanakom.ru/2012/01/21/effektivnost-kreatina-v-trenirovkah/) - Использовать или нет креатин во время тренировок, вы решаете сами. Ему посвящено не одно исследование, ряд которых уверяет в эффективности приема, а ряд других наоборот оспаривает, утверждая, что креатин вызывает стойкую адаптацию организма к физической нагрузке. Источником энергии для мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Креатин состоит из трех аминокислот – метионина, аргинина, глицина, входит в
- [Образовательная зимняя фитнес-сессия.](https://yanakom.ru/2010/12/06/obrazovatelnaya-zimnyaya-fitnes-sessiya/) - Образовательная зимняя фитнес-сессия 4-10 января 2011г. в г. Новосибирске. Обучение фитнес - инструкторов с 4-10 января 2011 г. по следующим фитнес-направлениям: - Классическая - Степ Аэробика; - Силовая аэробика; - Аква-аэробика; - Пилатес; - Бодифлекс; - Танец живота 1 и 2 уровень; - Стрип-пластика 1 и 2 уровень; - Детский фитнес; - Тренажерный зал; -
- [Вторая фитнес конвенция в Мирном.](https://yanakom.ru/2009/11/08/vtoraya-fitnes-konvenciya-v-mirnom/) - Планируется вторая фитнес конвенция в Мирном, которая состоится 9 января с весьма разнообразной программой: - Оздоровительная йога - Саиди - восточный танец - Пилатес - Степ аэробика - Стрип пластика - Страйк и многое другое. Приобрести билеты можно будет с середины декабря, количество ограничено!
- [Как же все таки похудеть...](https://yanakom.ru/2008/12/10/kak-zhe-vse-taki-poxudet/) - Было бы здорово, если бы мне платили хотя бы по доллару за каждый заданный вопрос "как мне скинуть 15 кг за две недели к Новому Году, дню рождения, 8 марта и т.д.", я бы уже сколотила целое состояние. :) Во первых нужно худеть правильно, урезая калорийность рациона за счет простых углеводов, пустых калорий, которые нам
- [Правильное питание... и с чем его едят...](https://yanakom.ru/2008/12/13/pravilnoe-pitanie-i-s-chem-ego-edyat/) - Что же мне съесть на завтрак или на обед... чтобы похудеть, а что же съесть перед тренировкой... Мы себе довольно часто задаем подобные вопросы, но не найдя ответа в голове, хватаем первый попавшийся кусок в холодильнике. Это очень большая и объемная тема, я постараюсь описать хотя бы какую-то ее часть, чтобы вы имели небольшое представление
- [Тренировка по системе "Пилатес".](https://yanakom.ru/2008/12/14/trenirovka-po-sisteme-pilates/) - Пилатес является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Эта система была создана много лет назад Йозефом Пилатесом и получила новое развитие в наши дни в качестве одного и направлений фитнеса "Body & Mind". Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу
- ["Power Strike" - современный эффективный урок фитнеса.](https://yanakom.ru/2008/12/19/power-strike-sovremennyj-effektivnyj-urok-fitnesa/) - Power Strike – это программа, основанная на технике карате и кик - боксинга, с использованием биомеханических принципов. Энергичная музыка позволяет освободиться от стресса и отрицательной энергии накопившейся в течение дня. Занятие позволяет сжигать до 800 ккал за час тренинга, преимущественно за счет жировой прослойки. Развивает выносливость, улучшает работу сердечно – сосудистой системы, нервно – мышечной
- [Фитнес.](https://yanakom.ru/2008/12/18/fitnes/) - Не смотря на то, что, вроде бы, фитнес как физическая нагрузка понятен многим, тем не менее, о нем большая половина населения и понятия не имеет. Открыто множество фитнес клубов, но посещают их всего 3-5% населения, тем не менее, все больше и больше народа с каждым днем влюбляется в него. Ведь сначала мода а затем и
- ["Body Sculpt" - силовой вид аэробики.](https://yanakom.ru/2008/12/18/body-sculpt-silovoj-vid-aerobiki/) - Мир аэробики очень многолик и разнообразен: существует большое количество видов аэробики. То, что конкретно выбрать именно для Вас, сказать сложно, так как каждому человеку, его состоянию физической активности сугубо индивидуально подбирается вид тренинга, объем и т.д. Также многое зависит от личных предпочтений: если Вы любите что- то динамичное, подвижное, веселое, то вы выберете Power Strike,
- [Степ — аэробика.](https://yanakom.ru/2008/12/15/step-aerobika/) - Занятия аэробикой обычно доставляют массу удовольствия и очень полезны для оздоровления всего организма. Правильно построенная тренировка должна включать в себя разминку, укрепление сердечно-сосудистой системы, плюс заминку по окончании занятия. Степ аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – "степами". Специалисты считают, что степ-аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для
- ["Фитнес Йога" — путь к здоровью.](https://yanakom.ru/2008/12/15/fitnes-joga-put-k-zdorovyu/) - Фитнес йога (Power Yoga) – это урок, направленный прежде всего на проработку мелких мышц стабилизаторов, на улучшение координации, укрепление мышц, поддерживающих позвоночный столб и на улучшение гибкости. Полезных свойств йоги как таковой очень много. Отличие этой системы от «истинной» йоги в том, что классическая йога подразумевает собой отдельный мир, это философия, свое понимание пространства, мира,
- [Belly Dance — танец живота.](https://yanakom.ru/2008/12/14/belly-dance-tanec-zhivota/) - Если Вы хотите получить бурю эмоций под зажигательную восточную музыку, если Вы жизнерадостны и жизнь бъет ключом, то Вам сюда. На этом танцевальном уроке Вы не только снимите стресс, но приобретете, хорошее самочувствие и настроение, а также приведете в тонус мышечный корсет, "подтянув" проблемные места, придав своему телу мягкие плавные линии. Ведь всевозможные тряски положительным
- [Объявляется набор в группы фитнеса.](https://yanakom.ru/2012/09/07/obyavlyaetsya-nabor-v-gruppyi-fitnesa/) - С 9 сентября 2012 года открыт набор в группы Пилатеса, Йоги и Аэробики. Записаться можно отправив сообщение с сайта через контакты, либо по телефону +7-914-1134683
- [Как правильно дышать на тренировке.](https://yanakom.ru/2012/08/03/kak-pravilno-dyishat-na-trenirovke/) - В любых занятиях спортом очень важно правильно дышать, глубоко, избегая поверхностного дыхания. Поверхностное дыхание – это когда мы делаем не полный вдох, в результате этого кровь не насыщается должным образом кислородом, и мы быстро устаем во время тренировки. Компенсировать пытаемся частым дыханием, поднимается пульс, давление, концентрация углекислого газа (СО2) внутри нас увеличивается, часто чувствуем боль
- [Плюсы и минусы кофеина.](https://yanakom.ru/2012/01/16/plyusyi-i-minusyi-kofeina/) - Кофе любят все или почти все, за его приятный вкус, аромат и бодрящий эффект, который он дает. Достаточно часто его используют и спортсмены перед стартом. Людям просто любителям, а также занимающимся профессиональным спортом, нужно внимательно подходить к дозировке кофеина, чрезмерное количество для первых нежелательно как для сердца, так и организма в целом, для вторых к
- [Диагноз: сколиоз.](https://yanakom.ru/2011/12/18/diagnoz-skolioz/) - Сколиоз – тяжелое прогрессирующее заболевание. Характеризуется дугообразным искривлением позвонков во фронтальной плоскости. Достаточно распространенный диагноз – от 30 до 50 детей на 1000 человек, и несет большую долю именно наследственности. Классифицируется этого заболевание следующими группами: 1-я характеризуется недостаточным развитием мускулатуры и связочного аппарата, сюда относят и рахитические сколиозы. 2-я группа - сколиозы неврогенного происхождения, также
- [Тренировка с большим мячом Fitboll.](https://yanakom.ru/2011/12/07/trenirovka-s-bolshim-myachom-fitboll/) - Тренировка с большим мячом Fitboll - эффективно, безопасно и интересно. Рекомендации по выбору и применению. Это изобретение принадлежит швейцарскому врачу терапевту Сюзан Кляйн, которая придумала его в прошлом столетии, в 50-х г, отсюда и название «швейцарский мяч». Применяется он в самых разнообразных тренировках, в йоге, пилатесе, аэробике, заниматься можно как здоровым людям, так и имеющим
- [Как рассчитать индекс массы тела и начать заниматься аэробикой.](https://yanakom.ru/2011/11/29/kak-rasschitat-indeks-massyi-tela-i-nachat-zanimatsya-aerobikoy/) - Чаще всего заниматься аэробикой людей заставляет желание сбросить лишний вес, но силовые упражнения тоже дают не только прирост в мышцах и силе, но и возможность скинуть лишние килограммы. Важно и то, что аэробные занятия поддерживают человека именно в той форме, в которой ему комфортно, организм не позволит ему быть тоньше, что предписано генетикой, если он
- [Быть стройной, не значит  отказ себе во всем или меню для стройной фигуры.](https://yanakom.ru/2011/11/26/byit-stroynoy-ne-znachit-otkaz-sebe-vo-vsem-ili-menyu-dlya-stroynoy-figuryi/) - Для того чтобы быть подтянутой и стройной одного фитнеса мало, очень важно следить за тем, что и в каких количествах мы едим. Об этом я написала уже множество статей, но по просьбам обращающихся приняла решение еще раз осветить эту тему. Как нам всем уже известно, питание должно быть прежде всего, адекватным, то есть соответствовать вашему
- [Йога. Семь чакр.](https://yanakom.ru/2011/11/24/yoga-sem-chakr/) - Чакры – это энергетические центры нашего организма, все они описаны в йогическом учении, а также все они так или иначе связаны с позвоночником, где находятся nadis – каналы по которым распространяется прана – prana – жизненная энергия. Слово чакра в переводе с санскрита буквально означает «нервный центр» или «круг света». Нервные центры аккумулируют жизненную энергию
- [Как избавиться от рутины и застоя в тренировках.](https://yanakom.ru/2011/11/23/kak-izbavitsya-ot-rutinyi-i-zastoya-v-trenirovkah/) - В любой тренировке самое главное разнообразие. Многие женщины жалуются, что большой труд на тренировках не дает им желаемого результата, и складки на теле как были, так и остаются. Тело очень быстро привыкает к нагрузке и постепенно перестает на нее реагировать. Речь здесь о характере тренировочного занятия, а не о длительности и интенсивности его. Для того,
- [Белки и аминокислоты.](https://yanakom.ru/2009/01/07/belki-i-aminokisloty/) - Здесь мы поговорим о наиболее важной составляющей питания, без которой просто невозможно выстроить качественные мышцы и достичь высоких результатов в спорте и просто в физической культуре. Без участия белка не происходит практически не один анаболический процесс, белок ответственен за доставку кислорода с кровью и пищевых веществ, к органам и тканям, а также за выведение продуктов
- [Углеводы.](https://yanakom.ru/2009/02/28/uglevody/) - Углеводы являются самым главным и первым источником энергии, и необходимы человеку также как и белки с жирами. Интенсивные тренировки требуют покрытия 60% суточного потребления углеводов. Кроме того углеводы выполняют пластическую функцию (входят в структуры клетки), защитную (поддерживают иммунитет), используются в синтезе нуклеиновых кислот, которые участвуют в передаче генетической информации и регулируют обмен веществ. Углеводы различают
- [Зачем нужно пить воду на тренировках.](https://yanakom.ru/2009/03/01/zachem-nuzhno-pit-vodu-na-trenirovkax/) - В мои школьные времена на физкультуре нам всегда запрещали пить воду по непонятным причинам, особо не объясняя из каких соображений. В наше настоящее время, сейчас, в результате многих исследований известно, что это мнение было очень ошибочно и что обезвоживание – это самый первый враг спортсмена. Пить нужно в среднем около 2-х литров в сутки, чем
- [Аквааэробика.](https://yanakom.ru/2009/08/07/akvaaerobika/) - Замечательный вид фитнеса, не рассказав про который, его огромной пользе, я просто совершу преступление. Полезность аквафитнеса безгранична, заниматься им могут как дети с 1 года, так и люди пожилого возраста, беременные, при этом не обязательно уметь плавать, многообразие инвентаря для плавучести в бассейне поможет таким клиентам чувствовать себя уверенно в воде. Гидростатическое давление благоприятно воздействует
- [Жиры.](https://yanakom.ru/2009/08/21/zhiry/) - Поговорим о самом, как говорится, наболевшем. Как мы его этот жир не любим, постоянно пытаемся избавиться от него, но даже не задумываемся, на сколько он полезен и необходим нам. Жир тоже бывает разным, делится на насыщенные жирные кислоты и не насыщенные, говоря простым языком на плохие и хорошие, первые содержатся во всем жаренном, консервированном, копченом,
- [Ох уж эти женские дни...](https://yanakom.ru/2009/11/07/ox-uzh-eti-zhenskie-dni/) - Как заниматься, как питаться в такой период и заниматься ли вообще, наверняка, может быть не все, но многие задаются этими вопросами. Действительно, в такие дни необходимо изменить тренировочный график (не отменяя совсем), а также питание. В период ПМС (предменструального синдрома), а также менструального цикла организм "держит" воду, отсюда и ощущение "разбухания" тела, поэтому необходимо во
- [Железный тренинг.](https://yanakom.ru/2010/10/19/zheleznyiy-trening/) - О том, как полезны тренировки с отягощением наслышан каждый, но в чем конкретно заключается польза, ответить могут не многие. Более того, новичок пришедший в зал, в котором отсутствует тренер, буквально обречен как минимум на усугубление уже сложившегося мышечного дисбаланса, и на обретение, как ни печально, травм вместо красивого тела. Тренажерный зал в СК «Кимберлит» в
- [Танцуй пока молодой…](https://yanakom.ru/2011/05/05/tantsuy-poka-molodoy/) - Я бы не согласилась с этими строками из популярной песни, скажу больше даже, они значительно устарели. Танец всегда будет молод, он не имеет тенденции стареть, вопрос лишь в выборе вида направления исходя из возраста и состояния подготовленности клиента. Эти занятия абсолютно естественны и безвредны для здоровья. Танцы в фитнес формате, из за бесшовности тренировки, позволяют
- [Как сохранить свою форму и привлекательность в самое жаркое время года.](https://yanakom.ru/2011/07/24/kak-sohranit-svoyu-formu-i-privlekatelnost-v-samoe-zharkoe-vremya-goda/) - Вот и наконец, наступило долгожданное лето, закончилась изнурительные холода. Всю зиму мы трудились над своей фигурой, приводили себя в порядок и теперь перед нами иные задачи: не допустить возврата к прежним объемам или не набрать лишнего за период отпуска. Лето не повод пускаться во все тяжкие, наоборот оно богато дарами, которые нам дает природа в
- [Психология успеха.](https://yanakom.ru/2011/04/24/psihologiya-uspeha/) - Фитнес – это запас жизненных сил, развитие возможностей, спавших в теле или утраченных, гибкости, силы, выносливости, путь к длинной жизни. Не смотря на его известность и популяризацию людям тяжело заставить себя прийти в зал и начать тренироваться. Помощь здесь окажет хороший тренер, который поможет вам определиться с задачей выбора лучшего и подходящего именно для вас
- [Фитнес после 40 лет.](https://yanakom.ru/2011/04/11/fitnes-posle-40-let/) - Чем, несомненно, прекрасен фитнес, так это тем, что подобрать себе занятие по душе может любой человек независимо от его возраста и даже состояния здоровья, но учитывать возрастные изменения конечно нужно. После 30 лет замедляется обмен веществ, мышечная ткань теряет свои объемы, зато ее активно здесь превосходит жировая, снижаются такие функции как зрение, гибкость, начинаются проблемы
- [Волшебный фитбол.](https://yanakom.ru/2011/04/04/volshebnyiy-fitbol/) - Тренировка с использованием большого мяча под этим названием (ball – мяч, fit от слова fitness), а главное грамотно спланированная с учетом всех целей, чрезвычайно полезна, во- первых, когда мы тренируем мышцы брюшного пресса, мяч принимает все изгибы тела, что позволяет избежать возникновения напряжения в поясничном отделе в случае его прогиба нежели чем на полу. Во-
- [Жизнь после праздников.](https://yanakom.ru/2011/04/03/zhizn-posle-prazdnikov/) - Как только проходят бурные праздничные дни или просто придя домой после ресторана мы себе даем обещание сесть на диету или сбросить огромное количество съеденных калорий за вечер. Первая ошибка, которую все совершают, это голодание на следующий день, так называемый разгрузочный. То есть после первой пытки для организма мы ему даем сразу же вторую. Этого делать
- [Тренировки при варикозном расширении вен.](https://yanakom.ru/2011/03/28/trenirovki-pri-varikoznom-rasshirenii-ven/) - При данном виде заболевания показана динамика и вредна статика. Необходимо избегать базовых упражнений в тренажерном зале с утяжелением (стоя), и тренировки со статичным напряжением, как например, йога (за исключением асанов, выполняемых в горизонтальном положении). Причин заболевания может быть много: наследственный фактор, специфичная работа (когда вы долгое время находитесь на ногах, без движения), максимальные физические нагрузки,
- [Быстрый и полезный завтрак.](https://yanakom.ru/2011/03/22/byistryiy-i-poleznyiy-zavtrak/) - Для того чтобы приготовить завтрак, который принесет пользу и не ударит по вашему весу, не нужно много времени, нужно лишь знать какие продукты для него выбрать и самое главное, как правильно их приготовить. День лучше всего начинать с трапезы, где преобладает белок, так как он ускоряет метаболизм почти в два раза, то есть требует затрачивания
- [Объявление.](https://yanakom.ru/2011/03/17/obyavlenie/) - Летом 2011 года, ближе к осени, будут выпущены в продажу видео диски с различными тренировками, которые будут совместной работой Федерации Аэробики г.Новосибирска и моей. К ним будет приложен полный конспект, где будет объясняться техника упражнений из связок, предложенных на видео программах. Вниманию тренеров, инструкторов, с мая 2011 года будет открыта продажа профессиональной музыки для вашей
- [Поддать парку!](https://yanakom.ru/2010/10/22/poddat-parku/) - Практически все очень любят посещать сауны, бани. Клиенты часто спрашивают «можно ли совмещать с тренировками», «а надо ли», «а полезно ли»? Да, мои дорогие, можно и нужно, но только знать, как и когда. Баня и сауна здорово расслабляют мышцы после тренировок, помимо остальных плюсов, относительно выведения шлаков, уменьшается частота проявления воспалительных явлений верхних дыхательных путей,
- [Детский фитнес в СК Кимберлит.](https://yanakom.ru/2010/10/19/detskiy-fitnes-v-sk-kimberlit/) - С середины декабря 2010 года в СК «Кимберлит» стартует новый вид тренинга для детей, который уже давно завоевал признание во всем мире: детский фитнес. Для совсем маленьких и детей постарше (2-3 года, 4-5 лет, 5-7 лет) тренировки будут проходить по системе QuickFit (см.пред.статьи), время строго варьируется (от 35 мин), для детей более старшего возраста структура
- [Внимание!](https://yanakom.ru/2010/08/17/vnimanie-2/) - Приобрести абонементы и записаться в группы оздоровительного фитнеса можно будет на собраниях, которые состоятся в холле СК "Кимберлит" 19, 20, 26, 27 августа в 17.30 Все вопросы можно задать на форуме.
- [Детский фитнес.](https://yanakom.ru/2010/03/11/detskij-fitnes/) - Начну статью со слов Н.Н. Амосова: «Движение – это первичный стимул ума ребенка». В раннем возрасте ребенок является первооткрывателем, маленьким исследователем, он хочет и готов учиться и познавать. У нас создано много спортивных секций, развивающих координацию у ребенка, выносливость и другие качества, но чаще всего эти секции ставят во главе именно достижение спортивных результатов, а
- [Витамины.](https://yanakom.ru/2010/03/11/vitaminy/) - Давно сложившийся и, к сожалению действующий еще у многих врачей стереотип, о том, что витамины нужно принимать только весной и осенью и только при признаках гиповитаминоза и при частых заболеваниях простудных или другого типа натолкнул меня на рождение этой статьи. У меня сразу возникает вопрос, а зачем доводить до этих состояний, частых заболеваний и других
- [Региональная фитнес конвенция.](https://yanakom.ru/2010/02/22/regionalnaya-fitnes-konvenciya/) - 7 марта состоится региональная фитнес конвенция, которая пройдет в ДЮСШ "Олимп" АК "Алроса", с 11.00 до 19.00. Билеты уже в продаже. В программе: Yoga, Pilates, Strike и др. Подробности по телефонам 89243648618 и 46107
- [Каким должен быть тренер?](https://yanakom.ru/2010/01/09/kakim-dolzhen-byt-trener/) - Многие задаются этим вопросом, отправляясь в зал первый раз или не первый, не важно, но часто мы бываем, недовольны тем или иным качеством, характером преподавания, может быть просто самим видом инструктора. Одних раздражает излишний вес тренера (понимая, что за этим человеком ему в каком то смысле нужно стремиться, а если уж он сам не в
- [L - карнитин.](https://yanakom.ru/2009/11/08/l-karnitin/) - Это аминокислота, благодаря которой улучшается работа сердца, ускоряется обмен веществ. Карнитин участвует в транспорте молекул жирных кислот в мышечные клетки, к слову сказать, без физических нагрузок он не работает, поэтому глотать пачками его просто так не имеет никакого смысла, пустая трата денег и времени. Окисление жиров – важный источник энергии для работы мышц, в том
- [Красивые мамочки.](https://yanakom.ru/2009/11/08/krasivye-mamochki/) - Здесь пойдет речь, как вы уже догадались, о самом прекрасном состоянии в жизни женщины – беременности. Стереотип того, что в эти дни нужен малоподвижный образ жизни, до сих пор жив и, к сожалению, весьма популярен. Прочитав эту статью вы поймете, что активная беременность не просто возможна, но и весьма желательна. Занимаясь во время беременности, вы
- [Внимание!](https://yanakom.ru/2009/08/07/vnimanie/) - 1. с 1 сентября в расписании новые виды тренинга: "аквааэробика" и "красивая мама"- программа для беременных. 2. С конца августа снижение цен на занятия, теперь 1 занятие по абонементу стоит 195 рублей! Клубные абонементы свои привилегии сохраняют. 3. Занятия теперь будут проходить на базе оздоровительного комплекса "Олимп".
- [Обучение инструкторов по фитнесу.](https://yanakom.ru/2009/08/10/obuchenie-instruktorov-po-fitnesu/) - Будучи представителем Федерации Аэробики и Фитнеса Новосибирска, приглашаю тренеров и просто любителей фитнеса на обучение по следующим видам: ● "классическая аэробика и степ аэробика 1 и 2 уровень" ● "инструктор тренажерного зала" ● "пилатес" (оздоровительный+силовой) ● "пилатес" (специальное оборудование) ● "силовая йога" ● "восточные танцы" Успешно сдавшим экзамены выдается сертификат гос образца НРОО "Федерации Аэробики
- [СК "Олимп".](https://yanakom.ru/2009/09/16/o-sk-olimp/) - Вот уже две недели идут тренировки в бассейне Олимп по аква-аэробике, но уже это место теплится различными слухами, которые я взялась здесь развеять, ибо они не компетентны. Вчера мне рассказали о том, что в нашем городе идет "реклама" того, что якобы в Олимпе нельзя заниматься аква-аэробикой, так как там жарко или что то вроде того....

## Страницы

- [Блог](https://yanakom.ru/)
- [Отзывы](https://yanakom.ru/opinion/) - Тут можно оставить отзыв или пожелание о моих тренировках. Только пожалуйста, все свои вопросы задавайте на моем форуме.
- [Магазин](https://yanakom.ru/shop/) - В продаже спортивный инвентарь. Находится в г. Санкт - Петербург, метро Удельная. Мячи Reebok, 1 кг. Мячи Torneo, ∅65, 75. Гантели 1 кг, Barbell. Гантели 1 кг, Torneo. Платки для восточного танца. Ленточные эспандеры среднего сопротивления. Летающие тарелки "фрисби". Грудные эспандеры. Кольца для Пилатеса. Мячи для Пилатеса, мягкие, Togu.
- [Видео](https://yanakom.ru/video/) - http://www.youtube.com/watch?v=sZAT2VFZDOc
- [Контакты](https://yanakom.ru/contacts/) - Можете позвонить мне по телефону +7-914-1134683, или просто написать сообщение с помощью контактной формы.
- [Обо мне](https://yanakom.ru/aboutme/) - Приветствую Вас! Я рада, что Вы заглянули на мой сайт, который создан для того, чтобы привить интерес к фитнесу и расширить кругозор в этом направлении у гораздо большей массы людей, по крайней мере, я этого искренне желаю. Немного о себе: Родилась 3 июля 1979г в г. Мирном (Якутия). Замужем, воспитываю двух дочерей. В данный момент
- [Фото](https://yanakom.ru/fotogallery/)
- [Расписание](https://yanakom.ru/schedule/) - Январь. Не рабочие дни в январе - 1,2,6,7 [table id=1 /] Февраль. Не рабочие дни в феврале - 23 [table id=2 /] С 23 февраля йога переносится на 19 февр (воскр) - 16.00 Дополнительным занятием состоится ПИЛАТЕС 12 февраля (воскр) - 16.00 Дополнительным занятием состоится ЙОГА 5 февраля (воскр) - 16.00
- [Рубрики](https://yanakom.ru/category/) - Новости Питание Тренировки Новичкам Любителям Профессионалам
- [Карта сайта](https://yanakom.ru/map/)
- [Опросы](https://yanakom.ru/pollsarchive/)
- [Версия для печати](https://yanakom.ru/print/) - [print_link]

## Рубрики

- [Новости](https://yanakom.ru/category/news/)
- [Любителям](https://yanakom.ru/category/amateur/)
- [Новичкам](https://yanakom.ru/category/novice/)
- [Профессионалам](https://yanakom.ru/category/pro/)
- [Тренировки](https://yanakom.ru/category/training/)
- [Питание](https://yanakom.ru/category/meals/)

## Метки

- [Пилатес](https://yanakom.ru/tag/pilates/)
- [Танец живота](https://yanakom.ru/tag/tanec-zhivota/)
- [Фитнес](https://yanakom.ru/tag/fitnes/)
- [Йога](https://yanakom.ru/tag/joga/)
- [Степ](https://yanakom.ru/tag/step/)
- [Аэробика](https://yanakom.ru/tag/aerobika/)
- [Power strike](https://yanakom.ru/tag/power-strike/)
- [Дети](https://yanakom.ru/tag/deti/)
- [Кимберлит](https://yanakom.ru/tag/kimberlit/)
- [Тренинг](https://yanakom.ru/tag/trening/)
- [Объявление](https://yanakom.ru/tag/obyavlenie/)
- [Витамины](https://yanakom.ru/tag/vitaminyi/)
- [Конвенция](https://yanakom.ru/tag/konventsiya/)
- [Беременность](https://yanakom.ru/tag/beremennost/)
- [Здоровье](https://yanakom.ru/tag/zdorove/)
- [Олимп](https://yanakom.ru/tag/olimp/)
- [Body sculpt](https://yanakom.ru/tag/body-sculpt/)
- [Релаксация](https://yanakom.ru/tag/relaksatsiya/)
- [Железо](https://yanakom.ru/tag/zhelezo/)
- [Тренажеры](https://yanakom.ru/tag/trenazheryi/)
- [Тело](https://yanakom.ru/tag/telo/)
- [Важно](https://yanakom.ru/tag/vazhno/)
- [Классы веществ](https://yanakom.ru/tag/klassyi-veshhestv/)
- [Тренер](https://yanakom.ru/tag/trener/)
- [Инструктор](https://yanakom.ru/tag/instruktor/)
- [Похудение](https://yanakom.ru/tag/pohudenie/)
- [Сжигание жира](https://yanakom.ru/tag/szhiganie-zhira/)
- [Спортивное питание](https://yanakom.ru/tag/sportivnoe-pitanie/)
- [Особенности тренировок](https://yanakom.ru/tag/osobennosti-trenirovok/)
- [Рацион](https://yanakom.ru/tag/ratsion/)
- [Обучение](https://yanakom.ru/tag/obuchenie/)
- [Сертификат](https://yanakom.ru/tag/sertifikat/)
- [Здоровая спина](https://yanakom.ru/tag/zdorovaya-spina/)
- [Обмен веществ](https://yanakom.ru/tag/obmen-veshhestv/)
- [Драйв](https://yanakom.ru/tag/drayv/)
- [Форма](https://yanakom.ru/tag/forma/)
- [Дух и Тело](https://yanakom.ru/tag/duh-i-telo/)
- [Образ жизни](https://yanakom.ru/tag/obraz-zhizni/)
- [Сила](https://yanakom.ru/tag/sila/)
- [Здоровый позвоночник](https://yanakom.ru/tag/zdorovyiy-pozvonochnik/)
- [Философия](https://yanakom.ru/tag/filosofiya/)
- [Единение](https://yanakom.ru/tag/edinenie/)
- [Восточный танец](https://yanakom.ru/tag/vostochnyiy-tanets/)
- [Упражнения](https://yanakom.ru/tag/uprazhneniya/)
- [Правильное питание](https://yanakom.ru/tag/pravilnoe-pitanie/)
- [Диета](https://yanakom.ru/tag/dieta/)
- [Калории](https://yanakom.ru/tag/kalorii/)
- [Новости](https://yanakom.ru/tag/news/)
- [Тренировки](https://yanakom.ru/tag/training/)
- [Питание](https://yanakom.ru/tag/meals/)