После тренировки..

Все о правильном и спортивном питании.
Annivka
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 08 сен 2009, 23:16

После тренировки..

Сообщение Annivka » 23 сен 2009, 08:54

здравствуйте
а что конкретно нужно есть после тренировки чтобы не поправиться?
Яна
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 01 окт 2008, 09:24

Re: После тренировки..

Сообщение Яна » 30 сен 2009, 00:17

После тренировки необходимо восстановить энергетические запасы организма (гликоген) , через 20 -30 минут съесть что то углеводное, пусть это будет половинка мандаринки или треть зеленого яблока, через два часа полноценный прием пищи, преимущественно белковый, к примеру рыба и овощи, (тушеная или запеченная рыба плюс 150-200 г овощей на пару или тушеных с миним.кол-вом масла) , вечером лучше есть рыбу все таки, или морепродукты, если это была дневная тренировка, то рыбу можно заменить мясом. Опять же куриное филе запеченное в собст. соку с овощами также можно позволить вечером после силовой тренировки. Если тренировка поздняя, стакан кефира+ горсть орехов восстановит силы. Здесь также может выручить протеиновый коктейль, богатый витаминами минералами, аминокислотами, полностью заменяющий ужин.
Foxik
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 14 сен 2009, 10:11

Re: После тренировки..

Сообщение Foxik » 15 ноя 2009, 19:51

Я после тренировки ем тунца в собст. соку с салатом и довольна..никаких кг лишних или омлет с одним желтком и тремя белками

Вернуться в «Питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость