Как начать тренировку на беговой дорожке.

Тренажерный зал, техника упражнений.
Яна
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 01 окт 2008, 09:24

Как начать тренировку на беговой дорожке.

Сообщение Яна » 08 дек 2008, 14:52

Тренироваться следует примерно также как и тр-ка обычному бегу. Единственное различие, что если забудешься, то есть риск улететь куда нибудь :)
Начинаем с легкой ходьбы постепенно увеличивая темп (именно ходьбы), затем снова снижаем, если чувствуем, что запыхались. Сердечную мышцу тоже нужно тренировать постепенно, не допустимо бегать кроссы будучи абсолютно бездействуя. Да и машину ведь ты сначала разогреешь, затем начнешь движение медленно, только потом будешь разгоняться... Наше тело примерно тоже самое. Но сначала нужно привыкнуть к одному режиму, только потом когда привыкнешь можно переходить и к другому. Тоесть, когда ты уже будешь себя чувствовать комфортно при быстрой ходьбе (спустя допустим 3-4 трен-ки, это зависит от уровня подг. и общего состояния) можно уже чередовать быстрый темп ходьбы и бег трусцой (обязательно медленный!) . Здесь тоже очень важно понимать, какова. С трусцы не нужно переходить на скоростной бег, пульс должен быть на такой отметке, чтобы ты могла разговаривать не захлебываясь :) В таком режиме работает преимущ-но окислительная система, тобишь более активно для энергии используется подкожный жир.
После того как ты привыкнешь к такому режиму можно будет переходить на тренировку полностью беговую (трусцой!), 30-40 минут.
alexkom
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 06 дек 2008, 06:03

Re: Как начать тренировку на беговой дорожке.

Сообщение alexkom » 09 дек 2008, 08:25

а сколько по веремни происходит превыкание организма к бегу? а то больше 2ух месяцев бегаю, а до сих пор отдышка и кажется, что сердце нафиг остановится=)))
Яна
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 01 окт 2008, 09:24

Re: Как начать тренировку на беговой дорожке.

Сообщение Яна » 09 дек 2008, 16:08

а сколько по веремни происходит превыкание организма к бегу?

Это как? В смысле привыкание? Ты имеешь ввиду, то, когда можно переходить к более продолжительному по времени бегу? Это смотрим по состоянию, нет какого то фиксированного времени. Например ты бегаешь раз в неделю, то и привыкать ты будешь очень долго. Поэтому во всем важна систематичность, периодичность. Если помимо силовых тренировок бегом заниматься 2 раза в неделю (не считая 20-ых легких утренних пробежек) то я думаю можно будет переходить на интервальный бег по истечению 2-х недель, или постоянный трусцой.
а то больше 2ух месяцев бегаю, а до сих пор отдышка и кажется, что сердце нафиг остановится=)))

Странно, а сколько раз бегаешь в неделю? Сколько времени занимает тренировка? После последнего приема пищи и тренировкой твоей сколько времени проходит? Сколько времени выдерживаешь после пробежки перед едой? Не забывай, что нужно в течении получаса восполнить углеводное окно, а полноценный прием пищи уже через 1,5-2 часа после тренировки.
gilgul
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 29 янв 2009, 16:44

Re: Как начать тренировку на беговой дорожке.

Сообщение gilgul » 29 янв 2009, 16:48

Превед :)

Спорт больным вреден, а здоровым бесполезен :P
Яна
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 01 окт 2008, 09:24

Re: Как начать тренировку на беговой дорожке.

Сообщение Яна » 31 янв 2009, 14:43

Неужели все настолько запущено? :roll: :mrgreen:
Приходите, мы вас вылечим! :ugeek:

Вернуться в «Тренинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость