Начинаем с легкой ходьбы постепенно увеличивая темп (именно ходьбы), затем снова снижаем, если чувствуем, что запыхались. Сердечную мышцу тоже нужно тренировать постепенно, не допустимо бегать кроссы будучи абсолютно бездействуя. Да и машину ведь ты сначала разогреешь, затем начнешь движение медленно, только потом будешь разгоняться... Наше тело примерно тоже самое. Но сначала нужно привыкнуть к одному режиму, только потом когда привыкнешь можно переходить и к другому. Тоесть, когда ты уже будешь себя чувствовать комфортно при быстрой ходьбе (спустя допустим 3-4 трен-ки, это зависит от уровня подг. и общего состояния) можно уже чередовать быстрый темп ходьбы и бег трусцой (обязательно медленный!) . Здесь тоже очень важно понимать, какова. С трусцы не нужно переходить на скоростной бег, пульс должен быть на такой отметке, чтобы ты могла разговаривать не захлебываясь
В таком режиме работает преимущ-но окислительная система, тобишь более активно для энергии используется подкожный жир.После того как ты привыкнешь к такому режиму можно будет переходить на тренировку полностью беговую (трусцой!), 30-40 минут.
