Сайт Комаровой Яны » Тренировки

Основные шаги в аэробике.

admin — Mon, 28 Nov 2011 07:58:49 +0000

Для того, чтобы иметь общее представление о классической аэробике или составить легкий комплекс для домашней тренировки, рассмотрим несколько основных шагов и их разновидности.
Перед тем как перейти к описанию шагов, нужно научиться правильному положению тела на занятиях.
На всех занятиях аэробной и силовой направленности важно держать спину прямо, стопы ставить параллельно на ширине таха и полностью, колени сгибать в направлении носков и они должны быть при выполнении шага слегка согнутыми, то есть шаги выполняются ни в коем случае не на прямых ногах. Мышцы живота и ягодиц немного напряжены, чтобы изолировать поясницу от перенапряжения, не допускаем усиленного наклона таза (увеличение прогиба в поясничном отделе).

Голова и шея выпрямлены и составляют с телом одну линию. Плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, таз расположен ровно, без перекосов.
Как только вы научитесь удерживать правильное положение тела в исходных позициях и в процессе тренировки, тогда можно переходить непосредственно к самому процессу.
Итак шаги в классической аэробике:
Marching – ходьба на месте.
BasicStep (базовый шаг) – выполняется на 4 счета. 1- шаг правой вперед, 2 – приставить левую, 3 – правой назад, 4 – приставить левую.
Walking – ходьба в различных направлениях, вперед – назад, по кругу, по диагонали.
Knee up (колено вверх) – выполняется на 4 счета. На счет 1 – шаг правой в любом направлении, счет 2 – поднять левую ногу, сгибая в колене, счет три – опускаем левую возвращаясь назад, счет 4 – приставляем правую. То же с левой.
Knee (колено) – выполняется на 2 счета. 1 – понять правое колено, 3 – вернуть на место. То же с левой.
Kick (кик или удар ногой) – может выполняться как с места так и с продвижением в каком либо направлении. Рассмотрим последний, который выполняется на 4 счета. 1- шаг правой, 2- удар от колено левой ногой, 3- вернуться назад с левой, 4- приставить правую ногу. То же с левой.
Open step (открыть стопу) – выполняется в любом направлении на два счета. 1- шаг правой, 2- «точка» левой ногой, то есть ставим на носок. То же с левой.
Grapwine («перекрестный шаг») – выполняется на 4 счета. 1 – шаг правой в сторону, 2 – левая скрестно, 3 – шаг правой в том же направлении, 4 – приставить левую. То же с левой.
StepTouch (приставной шаг) – выполняется на 2 счета. 1 – шаг правой, 2- приставить левую. То же с левой.
Joging - вариант бега трусцой.
Scoop – вариант приставного шага, выполняемый со скачком. 1- правой шаг, 2 – со скачком приставить левую. То же с левой.
Double step touch – двойное движение в сторону приставными шагами.
Mambo – вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. Разновидностей его очень много, рассмотрим только один из них.
1 - Шаг правой вперед (центр тяжести слегка переносим на правую ногу) , 2 – шаг левой на месте (центр тяжести больше на левой ноге), на 3,4 – выполняются аналогичные шаги назад.
V – step – 4 счета. 1 – шаг правой в сторону, 2 – то же с левой, 3 – шаг назад правой, 4 – приставляем левую. Может выполняться как вперед, так и назад.
Cross – («крест») – вариант перекрестного шага, на 4 счета. 1 – шаг правой (стопа немного по диагонали вправо), 2 – шаг левой скрестно впереди правой, 3 – шаг правой назад, 4 – приставить левую.
Leg back – поднимание прямой ноги назад, на 4 счета. 1 – шаг правой, 2 – поднять левую, 3 – вернуться назад с левой, 4 – приставить правую. (может выполняться на месте на 2 счета.
Leg side – то же самое, только в сторону.
Шагов и их вариаций существует намного больше, мы рассмотрели лишь часть.
Желаю удачи в личных тренировках!

Как избавиться от рутины и застоя в тренировках.

admin — Wed, 23 Nov 2011 18:59:49 +0000

В любой тренировке самое главное разнообразие. Многие женщины жалуются, что большой труд на тренировках не дает им желаемого результата, и складки на теле как были, так и остаются. Тело очень быстро привыкает к нагрузке и постепенно перестает на нее реагировать. Речь здесь о характере тренировочного занятия, а не о длительности и интенсивности его. Для того, чтобы «шокировать» организм и не давать привыкать к нагрузке существуют занятия, построенные в интервальном режиме. В нашем расписании такое занятие называется «Hot», именно такой вид занятия настраивает организм на ускоренный метаболизм (обмен веществ), который, надо сказать, действует и после тренировки, эффективно сжигая лишний жир и быстрыми шагами приближая вас к цели достичь необходимых объемов и форм тела.

Само понятие «интервальная» означает чередование циклов. Это может быть чередование в тренировке аэробного характера (чередование то повышения частоты сердечного сокращения (чсс), то понижения ее), или в тренировке силовой с инвентарем незначительного веса, построенной по специфичной схеме: меняется как чсс, так и энергообеспечение, за счет многоповторной техники и способа построения связок. Иногда в тренировке чередуются аэробные связки с силовыми.
Некоторые женщины, да и мужчины совершают бездумную ошибку, занимаясь в усиленном режиме, бегая продолжительное время в ускоренном темпе, прыгая на скакалке также в быстром темпе без отдыха. Такая тренировка скорее приводит к инфаркту, либо к проблемам с коленями, суставами, особенно в 30 лет и после. Поэтому лучше тренироваться в щадящем режиме, тренинг должен быть малой интенсивности. Максимальной мощности тренировки (например легкая атлетика) обычно проходят у тех, кто например готовится к соревнованиям, их лучше конечно проводить не чаще 2-х раз в неделю, но это относимо не к достижению максимальных результатов конечно, а к вопросу здоровья.
Раньше специалисты считали, что для жиросжигания достаточно 30 минут, но последние исследования показали, что для того, чтобы организм пребывал в режиме жиросжигания хотя бы 15 минут, необходимо тренироваться 45 минут.
Если вы хотите сбросить лишний вес устраивайте себе кардио от 3 до 5 раз в неделю.

Танцуй пока молодой…

admin — Thu, 05 May 2011 07:48:26 +0000

Я бы не согласилась с этими строками из популярной песни, скажу больше даже, они значительно устарели.
Танец всегда будет молод, он не имеет тенденции стареть, вопрос лишь в выборе вида направления исходя из возраста и состояния подготовленности клиента.
Эти занятия абсолютно естественны и безвредны для здоровья.
Танцы в фитнес формате, из за бесшовности тренировки, позволяют работать постоянно в нужном темпе, находясь в аэробной зоне, что позволяет не только тренировать сердечно- сосудистую систему, но и существенно скорректировать очертания фигуры.

Тренируют гибкость, красивую осанку, координацию, выносливость, вырабатывают пластику. Ваши легкие работают в полную силу, когда вы выполняете под ритмичную музыку красивую хореографию, это закаляет ваш иммунитет, сокращая частоту возникновения простудных заболеваний и наконец, что если не танцы позволяют так поднять настроение и с не меньшим успехом бороться с депрессией?

Теперь немного по направлениям, которые есть в нашем расписании.

Джаз-модерн

Харизматичность движений, яркий всплеск эмоций, зажигательная музыка, учит владеть своим телом, свобода движений тела во всех плоскостях, подойдет для людей темпераментных, любящих приключения, склонных к самопознанию.

Хип-хоп

Стиль, несущий в себе свободу, детище Брейк данса, если ты не ординарен, энергичен, этот стиль для тебя. В его основе скручивания, повороты, плавные, где то дерзкие движения, иногда подпрыгивания…
Это больше чем танец, это стиль жизни. Обувь, манеры, одежда, тип музыки - все соответствует ему, как одно целое. Теперь этот вид уже популярен не только у молодежи, но и у людей значительно старше.

StripDance

На это занятии вы любуетесь собой, красотой движений вашего тела, выполняющего не сложные хореографические элементы, раскрепощая себя, душу.
Возможно вы скажете, что не склонны к пластике или вам не удастся повторить ни чего из того, что дает тренер. Это не так, я считаю каждому в какой- то мере необходим этот вид, ведь все стремятся к совершенству. Оттачивая способности вы отметите про себя через какое то время, что походка ваша значительно улучшилась, вам все время хочется держать спину прямо, отсутствие резкости в движениях и напротив присутствие некой мягкости, плавности, размеренности.

Восточные танцы

Имеют много видов, подвидов, очень колоритны. Я чаще всего смешиваю на тренировке разные стили, не придерживаюсь какого то одного.
О пользе этого танца я писала отдельную статью, поэтому углубляться в него не буду, так как польза его очень велика и о нем можно говорить бесконечно много.

Боди-балет

Уже из названия становится ясно, что служит скелетом этого вида. Классические (базовые) па, отрабатываются, а затем сливаются в одну единую связку, все это дается настолько доступно, не смотря на сложность некоторых движений, что у человека создается впечатление, что он танцевал всегда.

Жду вас на занятиях!

Фитнес после 40 лет.

admin — Mon, 11 Apr 2011 17:18:51 +0000

Чем, несомненно, прекрасен фитнес, так это тем, что подобрать себе занятие по душе может любой человек независимо от его возраста и даже состояния здоровья, но учитывать возрастные изменения конечно нужно.
После 30 лет замедляется обмен веществ, мышечная ткань теряет свои объемы, зато ее активно здесь превосходит жировая, снижаются такие функции как зрение, гибкость, начинаются проблемы с суставами, риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний. Чаще и чаще вас преследуют вялость, депрессии, дискомфорт.

Для того чтобы начать заниматься фитнесом, нужно учитывать свой возраст, в каком состоянии находится костно-мышечная система, начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно подготавливая тело к их увеличению, но не до фанатизма.
Даже просто поначалу увеличив свою подвижность до получаса активных прогулок быстрым шагом, вы улучшите общий обмен и самочувствие.
Очень важно включать силовые упражнения на все группы мышц, особое внимание уделяя спине, мышцам пресса, учитывая тот факт, что ежегодно женщина теряет мышечную ткань около 300 г. Не нужно бояться гантелей и грифов, что если не мышцы будут поддерживать ваши кости, чем вы слабее физически, тем велика вероятность ушибов, растяжений, переломов и т.д. Работа на гибкость тоже должна присутствовать, йоги говорят: "пока ты гнешься, ты живой". Возможно, и вероятно не все садятся в шпагат, чего и, кстати не требуется. Важнее всего суммарная подвижность суставов.
Ко мне часто приходят девушки, женщины, имеющие за спиной прошлое балетное или танцевальное других направлений, все они садятся в шпагат, но спина чаще всего так затянута, что они не имеют возможности "раскрыть" грудную клетку при скручивании или вытянуть при этом прямую руку назад.
Также полезны упражнения на равновесие, на мышцы стабилизаторы, которые ответственны за это. Тут вам помогут йога, атрибуты используемые на различных видах фитнеса как фитбол, неустойчивые поверхности bosu. Статичных нагрузок лучше избегать, когда мышца работает без движения, это вредит суставам. Разнообразие в тренировках поможет вам не заскучать, а также увеличить эффективность результатов и быстроту их достижения.
Те, кто страдает проблемами как сколиоз или остеопороз чаще всего останавливаются только на плавании. Это не совсем верно, так как этой нагрузки очень мало, будет здорово, если вы добавите динамики в виде силовых упражнений и на суше, что действительно укрепит мышцы, а значит связки и суставы.
Весь тренировочный процесс на неделю должен быть грамотно спланирован, с учетом отдыха, сна, а питание уравновешено по белкам, жирам и углеводам. Необходимо отказаться или сократить до минимума жаренное, продукты с большим количеством насыщенных жиров, а также выпивать необходимое количество жидкости за день в виде чистой воды, а не кофе и чая. И помните, никаких диет, с ними вы теряете большой процент мышечной ткани, а вовсе не жира.
Удачи!

Волшебный фитбол.

admin — Mon, 04 Apr 2011 07:41:11 +0000

Тренировка с использованием большого мяча под этим названием (ball – мяч, fit от слова fitness), а главное грамотно спланированная с учетом всех целей, чрезвычайно полезна, во- первых, когда мы тренируем мышцы брюшного пресса, мяч принимает все изгибы тела, что позволяет избежать возникновения напряжения в поясничном отделе в случае его прогиба нежели чем на полу. Во- вторых при помощи фитбола прорабатываются мышцы стабилизаторы, ответственные за поддержание корпуса в вертикальном положении, мелкая мускулатура, без которой также невозможно получить здоровое и крепкое тело.

Мяч был изобретен швейцарами и незамедлительно получил всеобщую популярность, ведь его можно рекомендовать и людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем и как восстановление после ряда полученных травм, в качестве ЛФК.
На нем вы одновременно приводите в тонус свои мышцы и работаете на координацию, равновесие. Здесь можно использовать и силовые, и аэробные упражнения, в гимнастике по системе «Пилатес» и даже в йоге, в тренажерном зале.
Фитбол включают для занятий с женщинами, находящимися в положении, он им помогает расслабиться, приняв удобную позу, снять напряжение со спины.
Если вы грамотно подойдете к вопросу питания, то эти упражнения также помогут сбросить лишний вес.
Для того, чтобы тренировка была удобной и действенной нужно знать как правильно подбирать мяч при его покупке. Каждый размер выбирается с учетом вашего роста. Для людей с ростом до 1м55см подойдет мяч диаметром 155, для тех, кто повыше 1м65 см, соответственно 165 и так далее. Покупать его следует хорошего качества, не экономя на здоровье, предпочтительнее, если он будет швейцарского производства или же известных спортивных фирм производителей.
Многим женщинам нравятся на моих занятиях фитбол тем, что с помощью него не увеличивается мышечная масса, приобретается тонус, но гипертрофии не происходит, так как работа идет в основном со своим весом, если конечно не подключать гантели.
Желаю вам выбрать свой вид фитнеса, наслаждаться сильным и красивым телом укрепляя здоровье изо дня в день!

Тренировки при варикозном расширении вен.

admin — Mon, 28 Mar 2011 07:17:40 +0000

При данном виде заболевания показана динамика и вредна статика. Необходимо избегать базовых упражнений в тренажерном зале с утяжелением (стоя), и тренировки со статичным напряжением, как например, йога (за исключением асанов, выполняемых в горизонтальном положении).
Причин заболевания может быть много: наследственный фактор, специфичная работа (когда вы долгое время находитесь на ногах, без движения), максимальные физические нагрузки, малоподвижный образ жизни и вредные привычки (алкоголь, курение- расширяют сосуды), слишком большая масса тела, неправильная обувь, привычка сидеть долгое время в неудобных позах (нога на ногу, эта поза пережимает сосуды). Возврат венозной крови в сердце затрудняется и как следствие набухание вен и болезненные ощущения в них.
Конечно, обязательно нужно проконсультироваться у врача, который и занимается этой проблемой – флеболога, так как если заболевание зашло слишком далеко (образовались узлы), то с фитнесом стоит подождать, занявшись лечением вен и лечебно – физической культурой (ЛФК).

В тренажерный зал, как считают многие, таким людям, имеющим данное заболевание, вход закрыт. Это не всегда верно, так как можно варьировать не только нагрузку, но и составить необходимый комплекс, учитывая уровень занимающихся и состояние их здоровья. Как я написала выше, все упражнения со штангой и гантелями в положении стоя исключаем, но оставляем упражнения в тренажерах, исходное положение в которых сидя или лежа (не используя при этом максимальные веса). Упражнения с гантелями на руки или на грудные мышцы, а также с использованием грифа, вы выполняете тоже сидя на скамье, что позволяет избежать давления на стенки сосудов.
При варикозном расширении вен (ВРВ) очень важна динамика, здесь будут очень полезны тренировки по системе "Пилатес", вы не только скоординируете работу мелких мышц, но и научитесь выстраивать тело правильно, что позволит работать мышцам гармонично и верно.
От ударной аэробики, где присутствуют прыжки стоит отказаться, в черный список входит и степ аэробика, а вот аква очень полезна, она как раз за счет гидростатического давления способствует возврату венозной крови в сердце.
Отказаться необходимо и от степпера (тренажер имитирующий восхождение по лестнице), от обычного велотренажера, заменив его стационарным, от калланетики. Иногда вредна и беговая дорожка, при большом весе тела лучше избегать ударной нагрузки и на коленные суставы.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, необходимо делать это только с тренером, прошедшим необходимое обучение (с данным видом заболевания) или специалистом по ЛФК, не забывать про контрастный душ и прием лекарственных препаратов и мазей (по совету и рекомендациям лечащего врача).
Будьте здоровы!

Красивые мамочки.

admin — Sun, 08 Nov 2009 14:35:57 +0000

Здесь пойдет речь, как вы уже догадались, о самом прекрасном состоянии в жизни женщины – беременности. Стереотип того, что в эти дни нужен малоподвижный образ жизни, до сих пор жив и, к сожалению, весьма популярен. Прочитав эту статью вы поймете, что активная беременность не просто возможна, но и весьма желательна.

Занимаясь во время беременности, вы гораздо быстрее восстановите свою форму, нежели если вы проведете все 9 месяцев лежа на диване.

Весь период необходимо прислушиваться к советам врача, вести оптимальный образ жизни, хорошо питаться и тогда по истечению срока вы будете держать на руках здорового малыша, а ваши роды пройдут удачно и без последствий.

Практически все знают, что заниматься спортом нужно и необходимо во время интересного положения, но как это делать, сколько и чем заниматься знают единицы, и поэтому чаще всего сделать первый шаг в пользу физкультуры решается одна из 50.

Тем более вам могут давать противоречивые рекомендации бабушки, подруги, мужья…или же ваш врач затрудняется ответить по этому вопросу.

Если вы будете соблюдать ряд правил, физическая активность пойдет на пользу и вам и вашему будущему ребеночку, и вы подготовите свое тело к более легким и быстрым родам. На своем примере я могла бы рассказать многое, скажу только, что здесь необходимо прислушиваться и к своему внутреннему голосу, опираться на свои ощущения, доверять своему подсознанию. Я следовала всем этим правилам и моя беременность, и роды прошли очень легко, мой ребенок родился здоровым, а я через 5 месяцев была стройной и подтянутой, а главное полностью здоровой.

Очень большое внимание необходимо уделить психологической подготовке наряду с физической, как избавиться от предродовых страхов, научиться общаться с ребенком, когда он еще находится в утробе матери, научиться управлять своим телом и расслабляться. Об этом чуть позже.

Те, кто занимался в течение беременности физкультурой, гораздо реже получают осложнения при родах, им требуется меньше лекарственных препаратов, снижается вероятность кесарева сечения, восстановление после родов проходит намного легче.

При выполнении простых упражнений вы тренируете сердечно – сосудистую систему, укрепляете мышцы, ведь по мере того как ваш живот увеличивается, ложится огромная нагрузка на позвоночник, центр тяжести смещается вперед. Поэтому очень важно иметь крепкий мышечный корсет, и тогда кости и суставы будут в порядке. Когда развиваете гибкость, вы снимаете зажатость в мышцах, что очень важно в последствии при родах, уходит нервное напряжение, улучшается кровообращение. При совмещении адекватных физических нагрузок и рационального питания, вы соблюдаете необходимое качество жизни, которому обязывает ваше положение. Поэтому наряду со всем выше написанным, вырабатываем полезные привычки в питании.

Конечно, вы не должны сейчас ставить рекорды в легкой атлетике или в другом виде спорта, но легкая физическая нагрузка, например, в виде пилатеса, дыхательных упражнений, будет вам очень полезна и в период беременности и в период лактации. Сразу же развеем стереотип о вредности физкультуры во время кормления грудью. Я занималась весь период кормления - 13 месяцев, и это не помешало грудному вскармливанию, ребенок не отказался от грудного молока, и оно только прибывало, вкус его не портился, здесь просто необходимы знания, когда именно заниматься и через какое время после кормления.

Не в коем случае нельзя тренироваться натощак, пусть после приема пищи пройдет не менее двух часов. Не допускайте перегрева во время тренировок, температура воздуха должна быть оптимальной, зал или комната хорошо проветренной. Занятия должны вам приносить только радость. Конечно, прежде всего, необходимо обязательно получить разрешение на это у своего врача.

Беременность делится на три этапа, в первый и последний период нужно относиться с большей осторожностью, так как они считаются наиболее опасными.

Во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, за счет которого кости таза размягчаются и затем ребенок легко проходит через них во время родов, поэтому не увлекаемся теми видами спорта, где присутствуют резкие движения и необходимо держать равновесие. Во время беременности повышается температура тела, выделяется больше тепла, поэтому нужно избегать ситуаций, когда вы обильно потеете (например, в жаркую погоду или в душном зале), повышена утомляемость, поэтому необходимо больше отдыхать, а физическая активность избавит от бессонницы и дневной усталости.

Итак, тренировка должна включать в себя упражнения на сердечную мышцу, на мышцы спины, рук, ног, на развитие гибкости, и дыхательные упражнения. Есть некоторые данные, а именно исследования американских врачей о наличии связи между регулярным выполнением упражнений и умственными способностями детей (были проведены тесты с двумя группами детей, из первой матери занимались спортом, со второй нет). Еще один плюс активной беременности в том, что улучшается функционирование плаценты, вообще плюсов очень много и статья может растянуться до бесконечности, поэтому вернемся к не менее важному аспекту – психологической подготовке беременной женщины к родам и собственно самих занятий, терапии, связанных с нашей интересной темой.

Очень много вопросов возникает за период вынашивания ребенка, как правильно себя вести, почему именно такие ощущения присутствуют, все это вам смогут объяснить и рассказать в школе для беременных «Пузики», которая находится в нашем городе, там вы научитесь общаться с ребенком до рождения, понимать и развивать его, контролировать свое эмоциональное состояние. Здесь вам помогут избавиться от ненужного страха и беспокойства, связанных с вашим состоянием и предстоящими родами, раскрыть в себе творческие способности, вы научитесь правильно реагировать на сигналы тела, научитесь чувствовать его. Все это поможет вам и в послеродовой период, занятия будут способствовать избавлению от депрессий, вы научитесь релаксации, расслаблению, что не менее важно. Также в этой школе существует музыкальная коррекция, которая способствует расслаблению, вызывает переживание положительных эмоций, что в последствии сказывается на легкости протекания родов.

Материнство – не менее полноценный труд, как и любой другой, этому также нужно учиться. Вы должны в последствии правильно поднимать и носить ребенка, тогда вы будете реже страдать от болей в спине, следите за своей осанкой. Первые дни после родов не самое время думать о возобновлении физической активности, роды сами по себе большой стресс для организма, больше сна, отдыха, найдите помощника по хозяйству. После того, как организм окрепнет, через 6 недель можно будет выделить 20 минут в день на легкие упражнения из программы ОФП, с учетом распорядка дня. Не забывайте выделять раз в неделю время исключительно на себя, (сходите в театр, сделайте маникюр, примите ванну…), это поднимет настроение и тогда ваше восстановление будет только ускоряться.

Будьте здоровы!

СК “Олимп”.

admin — Wed, 16 Sep 2009 09:58:48 +0000

Вот уже две недели идут тренировки в бассейне Олимп по аква-аэробике, но уже это место теплится различными слухами, которые я взялась здесь развеять, ибо они не компетентны.

Вчера мне рассказали о том, что в нашем городе идет "реклама" того, что якобы в Олимпе нельзя заниматься аква-аэробикой, так как там жарко или что то вроде того....

Так вот, хочу сразу, как говорится разобраться в сути дела и объяснить не просвещенным и в том числе тому, кто такое додумался придумать, или сказать.

Аква-аэробика проводится в воде разной температуры (я в своей статье об акве тоже об этом упомянула), 23-25С температура воды спортивных бассейнов, предназначенных скорее для плавания, нежели для аква- аэробики – это холодная вода. Объясню, почему не подходит, точнее не желательно, в холодной воде разрушается мышечный белок и идет обратный эффект, судороги мышц…здесь обязательно четкое планирование программы с учетом того, чтобы больше было упражнений на термальный разогрев! Затем в такой воде "не горит" жир, так как в холодной воде периферические сосуды сужаются, а жир находится на уровне периферии. Самая лучшая температура 28С, прохладная вода, где горят углеводы и жиры, и гораздо комфортнее заниматься и выполнять упражнения. При температуре свыше 28, а именно от 30С, обычно проводится аква-пилатес и аква-йога.

Как раз до 28С и нагревается вода в Олимпе, и не забывайте, что он как раз таки игровой бассейн и никак не спортивный, что и делает его самым подходящим для аква-аэробики. Еще стоит упомянуть о щадящем хлорировании, которое в Мирном используется только в Олимпе, запах хлорки отсутствует вообще! Температура воздуха там также оптимальна, инструктор по аква-аэробике должен знать, что вязкость воды напрямую зависит от температуры и влажности воздуха, т.е это еще раз говорит об отсутствии профессионализма у распускающих подобные слухи

Делайте выводы сами.

Аквааэробика.

admin — Fri, 07 Aug 2009 14:22:41 +0000

Замечательный вид фитнеса, не рассказав про который, его огромной пользе, я просто совершу преступление.
Полезность аквафитнеса безгранична, заниматься им могут как дети с 1 года, так и люди пожилого возраста, беременные, при этом не обязательно уметь плавать, многообразие инвентаря для плавучести в бассейне поможет таким клиентам чувствовать себя уверенно в воде. Гидростатическое давление благоприятно воздействует на частоту сердечных сокращений, кровоток распределяется равномерно по всему телу, таким образом ни одна мышца не остается без внимания, по этой же причине мышечной боли после занятий в воде просто не может быть, если конечно человек не страдает мышечной дистрофией.

Поэтому очень важно знать и ряд противопоказаний, которые есть у любого вида фитнеса, каким бы безопасным он не был. Также внимательно слушать инструктора (при условии его профессионализма), так как в обратном случае, даже в бассейне, можно получить серьезную травму. В воде, как и на суше, необходимо выполнять все технично правильно, инструктор всегда поможет скорректировать нагрузку или поправить клиента, если положение в воде неверное.
При занятиях на суше, кровь приливает к работающей мышце (это одно из отличий суши от воды), другая группа мышц, называемая антагонистами, расслабляется, таков закон физиологии. Таким образом, сильное перенапряжение работающей мышцы может вызывать боль, отсюда и травма. В воде этого произойти не может, опять же по причине равномерного кровообращения в следствии действия гидростатического давления.

Достоинств и плюсов у аквааэробики масса, перечислю лишь некоторые из них:
- охлаждающий эффект (в воде просто не может быть теплового перегрева, как на суше);
- организм не теряет с потом минеральных и витаминных веществ;
- в воде могут заниматься люди любого телосложения, и любого уровня подготовленности;
- эффект закаливания (профилактика простудных заболеваний);
- массажный эффект внутренних органов;
- профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, заболеваний почек, недостаточности надпочечников, нарушения основного обмена веществ;
- благодаря сопротивлению воды, более плотной среды, расход калорий выше, чем на суше, отсюда улучшение обменных процессов в организме и как следствие - уменьшение подкожно-жировой клетчатки. (исключение может составлять холодная вода);
- гидростатическое давление понижает пульс в воде, что может помочь при тахикардии;
- улучшается состояние нейромышечной системы. Занятия способствуют снятию стресса, усталости;
- давление в воде препятствует застою венозной крови в нижних конечностях, что делает их полезными для людей страдающими варикозным расширением вен.

В воде занятия не могут быть монотонными и скучными, как привыкли считать многие, ведь столько разновидностей аквааэробики существует помимо использования инвентаря на занятиях, такие как аква-кикбоксинг, аква-денс, аква-пилатес, аква-йога, аква-степ, силовые направления, восточные танцы в воде и многое другое. Упражнения могут быть настолько сложными (при этом безопасными), что не каждому, даже опытному спортсмену, будет под силу выполнить их с первого раза. Это ломает тот стереотип, что аквааэробика показана только как лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердца и т.д. Вся загвоздка в том, что при выполнении сложной хореографии, необходимо удерживать равновесие в воде и правильное положение тела.

Занятия начнутся с 1 сентября в "Олимпе", придя туда, вы ощутите прилив настроения только очутившись в этом красивом, комфортном и теплом бассейне.
Я уверена, что посетив мои занятия, вы прочувствуете всю эту вышеописанную пользу на себе и оцените по достоинству этот вид фитнеса! Удачи!

“Power Strike” – современный эффективный урок фитнеса.

admin — Fri, 19 Dec 2008 08:07:50 +0000

Power Strike – это программа, основанная на технике карате и кик - боксинга, с использованием биомеханических принципов. Энергичная музыка позволяет освободиться от стресса и отрицательной энергии накопившейся в течение дня. Занятие позволяет сжигать до 800 ккал за час тренинга, преимущественно за счет жировой прослойки.
Развивает выносливость, улучшает работу сердечно – сосудистой системы, нервно – мышечной координации. Нагрузка достаточно высокая, поэтому подходит уже физически подготовленным клиентам.

Сокрушительный удар по съеденным тортикам и шоколадкам! Эту программу можно назвать «антицеллюлитом». Силовая часть тренировки позволяет проработать верхний плечевой пояс, а нагрузка на мышцы ног и ягодиц в течение всей тренировки эффективна для сжигания жира в этих местах.
Первый этап – разминка с плавно нарастающей интенсивностью на имитации основных ударов без использовании специального оборудования. Также разминка включает в себя упражнения на растяжку, выполняемые в динамичном режиме. Второй, основной, этап проходит с использованием уже более сложных движений на координацию. Помимо всех преимуществ этой кардиотренировки, эта часть позволяет подтянуть мышцы рук, косые мышцы брюшного пресса и ягодиц. Третий этап, заминка, включающая в себя стретчинг для того, чтобы снять напряжение в теле.
Продолжительность занятия – 1 час.
Power Strike – это вызов, адреналин, сила духа!