Занимаясь во время беременности, вы гораздо быстрее восстановите свою форму, нежели если вы проведете все 9 месяцев лежа на диване.

Весь период необходимо прислушиваться к советам врача, вести оптимальный образ жизни, хорошо питаться и тогда по истечению срока вы будете держать на руках здорового малыша, а ваши роды пройдут удачно и без последствий.

Практически все знают, что заниматься спортом нужно и необходимо во время интересного положения, но как это  делать, сколько и чем заниматься знают единицы, и поэтому чаще всего сделать первый шаг в пользу физкультуры решается одна из 50.

Тем более вам могут давать противоречивые рекомендации бабушки, подруги, мужья…или же ваш врач затрудняется ответить по этому вопросу.

Если вы будете соблюдать ряд правил, физическая активность пойдет на пользу и вам и вашему будущему ребеночку, и вы подготовите свое тело к более легким и быстрым родам. На своем примере я могла бы рассказать многое, скажу только, что здесь необходимо прислушиваться и к своему внутреннему голосу, опираться на свои ощущения, доверять своему подсознанию. Я следовала всем этим правилам и моя беременность, и роды прошли очень легко, мой ребенок родился здоровым, а я через 5 месяцев была стройной и подтянутой, а главное полностью здоровой.

Очень большое внимание необходимо уделить психологической подготовке наряду с физической, как избавиться от предродовых страхов, научиться общаться с ребенком, когда он еще находится в утробе матери, научиться управлять своим телом и расслабляться. Об этом чуть позже.

Те, кто занимался в течение беременности физкультурой, гораздо  реже получают осложнения при родах, им требуется меньше лекарственных препаратов, снижается вероятность кесарева сечения, восстановление после родов проходит намного легче.

При выполнении простых упражнений вы тренируете сердечно – сосудистую систему, укрепляете мышцы, ведь по мере того как ваш живот увеличивается, ложится огромная нагрузка на позвоночник, центр тяжести смещается вперед. Поэтому очень важно иметь крепкий мышечный корсет, и тогда кости и суставы будут в порядке. Когда развиваете гибкость, вы снимаете зажатость в мышцах, что очень важно в последствии при родах, уходит нервное напряжение, улучшается кровообращение. При совмещении адекватных физических  нагрузок и рационального  питания,  вы  соблюдаете необходимое качество жизни, которому обязывает ваше положение. Поэтому наряду со всем выше написанным, вырабатываем полезные привычки в питании.

Конечно, вы не должны сейчас ставить рекорды в легкой атлетике или в другом виде спорта, но легкая физическая нагрузка, например, в виде пилатеса, дыхательных упражнений, будет вам очень полезна и в период беременности и в период лактации. Сразу же  развеем стереотип о вредности физкультуры во время кормления грудью. Я занималась весь период кормления - 13 месяцев, и это не помешало грудному вскармливанию, ребенок не отказался от грудного молока,  и оно только прибывало, вкус его не портился, здесь просто необходимы знания, когда именно заниматься и через какое время после кормления.

Не в коем случае нельзя тренироваться натощак, пусть после приема пищи пройдет не менее двух часов. Не допускайте перегрева во время тренировок, температура воздуха должна быть оптимальной, зал или комната хорошо проветренной. Занятия должны вам приносить только радость. Конечно, прежде всего, необходимо обязательно получить разрешение на это у своего врача.

Беременность делится на три этапа, в первый и последний период нужно относиться с большей осторожностью, так как они считаются наиболее опасными.

Во время беременности в организме женщины вырабатывается гормон релаксин, за счет которого кости таза размягчаются и затем ребенок легко проходит через них во время родов, поэтому не увлекаемся теми видами спорта, где присутствуют резкие движения и необходимо держать равновесие. Во время беременности повышается температура тела, выделяется больше тепла, поэтому нужно избегать ситуаций, когда вы обильно потеете (например, в жаркую погоду или в душном зале), повышена утомляемость, поэтому необходимо больше отдыхать, а физическая активность избавит от бессонницы и дневной усталости.

Итак, тренировка должна включать в себя упражнения на сердечную мышцу, на мышцы спины, рук, ног, на развитие гибкости, и дыхательные упражнения. Есть некоторые данные, а именно исследования  американских врачей о наличии связи между регулярным выполнением упражнений и умственными способностями детей (были проведены тесты с двумя группами детей, из первой матери занимались спортом, со второй нет). Еще один плюс активной беременности в том, что улучшается функционирование плаценты, вообще плюсов очень много и статья может растянуться до бесконечности, поэтому вернемся к не менее важному аспекту – психологической подготовке беременной женщины к родам и собственно самих занятий, терапии, связанных с нашей интересной темой.

Очень много вопросов возникает за период вынашивания ребенка, как правильно себя вести, почему именно такие ощущения присутствуют, все это вам смогут объяснить и рассказать в школе для беременных «Пузики», которая находится в нашем городе, там вы научитесь общаться с ребенком до рождения, понимать и развивать его, контролировать свое эмоциональное состояние. Здесь вам помогут избавиться от ненужного страха и беспокойства,  связанных с вашим состоянием и предстоящими родами, раскрыть в себе творческие способности, вы научитесь правильно реагировать на сигналы тела, научитесь чувствовать его. Все это поможет вам и в послеродовой период, занятия будут способствовать избавлению от депрессий, вы научитесь релаксации, расслаблению, что не менее важно. Также в этой школе существует музыкальная коррекция, которая способствует расслаблению, вызывает переживание положительных эмоций, что в последствии сказывается на легкости протекания родов.

Материнство – не менее полноценный труд, как и любой другой, этому также нужно учиться. Вы должны в последствии правильно поднимать и носить ребенка, тогда вы будете реже страдать от болей в спине, следите за своей осанкой. Первые дни после родов не самое время думать о возобновлении физической активности, роды сами по себе большой стресс для организма, больше сна, отдыха, найдите помощника по хозяйству. После того, как организм окрепнет, через 6 недель можно будет выделить 20 минут в день на легкие упражнения из программы ОФП, с учетом распорядка дня.  Не забывайте выделять раз в неделю время исключительно на себя,  (сходите в театр, сделайте маникюр, примите ванну…), это поднимет  настроение и тогда ваше восстановление будет только ускоряться.

Будьте здоровы!

Вчера мне рассказали о том, что в нашем городе идет "реклама" того, что якобы в Олимпе нельзя заниматься аква-аэробикой, так как там жарко или что то вроде того....

Так вот, хочу сразу, как говорится разобраться в сути дела и объяснить не просвещенным и в том числе тому, кто такое додумался придумать, или сказать.

Аква-аэробика проводится в воде разной температуры (я в своей статье об акве тоже об этом упомянула), 23-25С температура воды спортивных бассейнов, предназначенных скорее для плавания, нежели для аква- аэробики  – это холодная вода. Объясню, почему не подходит, точнее не желательно, в холодной воде разрушается мышечный белок и идет обратный эффект, судороги мышц…здесь обязательно четкое планирование программы с учетом того, чтобы больше было упражнений на термальный разогрев! Затем в такой воде "не горит" жир, так как в холодной воде периферические сосуды сужаются, а жир находится на уровне периферии. Самая лучшая температура 28С, прохладная вода, где горят углеводы и жиры, и гораздо комфортнее заниматься и выполнять упражнения. При температуре свыше 28, а именно от 30С, обычно проводится аква-пилатес и аква-йога.

Как раз до 28С и нагревается вода в Олимпе, и не забывайте, что он как раз таки игровой бассейн и никак не спортивный, что и делает его самым подходящим для аква-аэробики. Еще стоит упомянуть о щадящем хлорировании, которое в Мирном используется только в Олимпе, запах хлорки отсутствует вообще! Температура воздуха там также оптимальна, инструктор по аква-аэробике должен знать, что вязкость воды напрямую зависит от температуры и влажности воздуха, т.е это еще раз говорит об отсутствии профессионализма у распускающих подобные слухи

Делайте выводы сами.

Замечательный вид фитнеса, не рассказав про который, его огромной пользе, я просто совершу преступление.

Полезность аквафитнеса безгранична, заниматься им могут как дети с 1 года, так и люди пожилого возраста, беременные, при этом не обязательно уметь плавать, многообразие инвентаря для плавучести в бассейне поможет таким клиентам чувствовать себя уверенно в воде. Гидростатическое давление благоприятно воздействует на частоту сердечных сокращений, кровоток распределяется равномерно по всему телу, таким образом ни одна мышца не остается без внимания, по этой же причине мышечной боли после занятий в воде просто не может быть, если конечно человек не страдает мышечной дистрофией.

Поэтому очень важно знать и ряд противопоказаний, которые есть у любого вида фитнеса, каким бы безопасным он не был. Также внимательно слушать инструктора (при условии его профессионализма), так как в обратном случае, даже в бассейне, можно получить серьезную травму. В воде, как и на суше, необходимо выполнять все технично правильно, инструктор всегда поможет скорректировать нагрузку или поправить клиента, если положение в воде неверное.

При занятиях на суше, кровь приливает к работающей мышце (это одно из отличий суши от воды), другая группа мышц, называемая антагонистами, расслабляется, таков закон физиологии. Таким образом, сильное перенапряжение работающей мышцы может вызывать боль, отсюда и травма. В воде этого произойти не может, опять же по причине равномерного кровообращения в следствии действия гидростатического давления.

Достоинств и плюсов у аквааэробики масса, перечислю лишь некоторые из них:

- охлаждающий эффект (в воде просто не может быть теплового перегрева, как на суше);

- организм не теряет с потом минеральных и витаминных веществ;

- в воде могут заниматься люди любого телосложения, и любого уровня подготовленности;

- эффект закаливания (профилактика простудных заболеваний);

- массажный эффект внутренних органов;

- профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, заболеваний почек, недостаточности надпочечников, нарушения основного обмена веществ;

- благодаря сопротивлению воды, более плотной среды, расход калорий выше, чем на суше, отсюда улучшение обменных процессов в организме и как следствие - уменьшение подкожно-жировой клетчатки. (исключение может составлять холодная вода);

- гидростатическое давление понижает пульс в воде, что может помочь при тахикардии;

- улучшается состояние нейромышечной системы. Занятия способствуют снятию стресса, усталости;

- давление в воде препятствует застою венозной крови в нижних конечностях, что делает их полезными для людей страдающими варикозным расширением вен.

В воде занятия не могут быть монотонными и скучными, как привыкли считать многие, ведь столько разновидностей аквааэробики существует помимо использования инвентаря на занятиях, такие как аква-кикбоксинг, аква-денс, аква-пилатес, аква-йога, аква-степ, силовые направления, восточные танцы в воде и многое другое. Упражнения могут быть настолько сложными (при этом безопасными), что не каждому, даже опытному спортсмену, будет под силу выполнить их с первого раза. Это ломает тот стереотип, что аквааэробика показана только как лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердца и т.д. Вся загвоздка в том, что при выполнении сложной хореографии, необходимо удерживать равновесие в воде и правильное положение тела.

Занятия начнутся с 1 сентября в "Олимпе", придя туда, вы ощутите прилив настроения только очутившись в этом красивом, комфортном и теплом бассейне.

Я уверена, что посетив мои занятия, вы прочувствуете всю эту вышеописанную пользу на себе и оцените по достоинству этот вид фитнеса! Удачи!

Сокрушительный удар по съеденным тортикам и шоколадкам! Эту программу можно назвать «антицеллюлитом». Силовая часть тренировки позволяет проработать верхний плечевой пояс, а нагрузка на мышцы ног и ягодиц в течение всей тренировки эффективна для сжигания жира в этих местах.
Первый этап – разминка с плавно нарастающей интенсивностью на имитации основных ударов без использовании специального оборудования. Также разминка включает в себя упражнения на растяжку, выполняемые в динамичном режиме. Второй, основной, этап проходит с использованием уже более сложных движений на координацию.  Помимо всех преимуществ этой кардиотренировки, эта часть позволяет подтянуть мышцы рук, косые мышцы брюшного пресса и ягодиц. Третий этап, заминка, включающая в себя стретчинг для того, чтобы снять напряжение в теле.
Продолжительность занятия – 1 час.
Power Strike – это вызов, адреналин, сила духа!

Ее преимущество в том, что по этой системе могут заниматься те, кому дорога на обычные силовые классы закрыта по разным отклонениям в здоровье. Пилатес также не имеет противопоказаний. Все же не поленитесь посетить лечащего врача и проконсультироваться по поводу Вашего самочувствия, нет ли у вас противопоказаний к данному виду занятий. Ну, а кто желает гармонично развивать свое тело, развивать пластику, силу, грациозность, посещает все фитнес группы.

Вернемся к нашему силовому классу  Body Sculpt. Это силовой 50-минутный урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию. Ягодицы самое проблемное место у женщины, на тренировке большое внимание уделяется этой деликатной части женского тела.

Учитывается разный уровень подготовленности клиентов, нагрузка дается таким образом, чтобы каждый мог выбрать оптимальное для него количество подходов и повторов, поэтому его можно назвать универсальным, универсальность в этом и заключается, что клиент сам выбирает уровень сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения.

Вся тренировка проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас технично правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения для Вас, вовремя Вас поправит. Конечно, весь урок проходит под профессиональную «заводящую» музыку, при этом варьируется темп упражнений.

Урок состоит из разминки, основной силовой части и заминки. Разминка необходима для того, чтобы размяться, усилить кровоток в мышцах, то есть подготовить мышцы к нагрузке, а также сердечно - сосудистую систему. Нельзя игнорировать эту часть урока, так как без нее возрастает опасность травмы. Затем уже приступаем к силовым упражнениям. В конце тренировки обязательно проводится заминка, для того чтобы снять напряжение в мышцах.

Часто на уроке используются суперсеты.

Однако занимаясь только лишь в силовых классах, трудно будет избавиться от жировой прослойки без аэробной тренировки (Body Condition, Power Strike)  и правильного питания.

Несколько важных правил при занятиях степ аэробикой:

• Ступню ставить на платформу полностью.
• Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.
• Спину всегда держать прямо.
• Не делать резких движений.
• Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.
• За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков во время тренировки.

Итак, если вы решили дебютировать в степ-аэробике, для начала сходите... к врачу. Этот вид не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой. А также тем, у кого проблемы с позвоночником (остеохондроз, сколиоз). Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программы прыжки. При высоком проценте лишнего веса полезнее заняться степ-аэробикой в воде. Когда рекомендации медика получены, следует удостовериться, что тренировку проводит грамотный инструктор, обязательно просите у тренера сертификат по классической аэробике и степу. Если у предполагаемого мастера имеется в наличии лишь физкультурное образование - ищите другого. И не стесняйтесь показаться привередой: вы доверяете тренеру самое драгоценное, что у вас есть, - здоровье.
Ждем вас на занятиях в СК "Кимберлит"!

Если вы выбрали этот вид тренинга, не забывайте прислушиваться к советам инструктора, не старайтесь поразить его, себя и окружающих максимальными амплитудами, это может привести к травмам. Вы должны постепенно «втягиваться» в процесс, получая удовольствие от занятий. Для того, чтобы практиковать фитнес йогу, не нужно обладать какими- либо сверхвозможностями, петь мантры и делать стойку на голове. Достаточно хотя бы раз заглянуть на урок йоги, чтобы навсегда стать ее поклонником.
Выполняемые на уроках асаны (специфические позы, воздействующие на физическое и умственное состояние) специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить гибкость мышц.
Для новичков обычно даются облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, предлагается выполнить усложненный вариант поз. Поэтому недовольным и уставшим с йоги не уйдет никто. Осваивая йогу с другими видами фитнеса вы добьетесь еще более лучших результатов, ведь гармонично развивать свое тело можно, только разумно сочетая аэробные и силовые нагрузки с йогой, стретчингом и пилатесом.
Добро пожаловать на занятия Power Yoga в СК "Кимберлит"!

Замысловатые плавные движения животом, называемые «волнами», эффективно прорабатывают косые мышцы спины и живота, что особенно важно, так как больший процент людей мучается с болями в спине, разного характера. Танец живота служит физиотерапией при таких проблемах, за счет тренировки длинных мышц спины (разгибание и сгибание позвоночника), а также мышц поясничной области. Заниматься танцем живота можно со сколиозом, но не в запущенной форме, но в любом случае, прежде чем приступить к занятиям, следует посетить врача, получив у него одобрение в виде справки.
Помимо перечисленных плюсов, надо сказать о не менее важном аспекте:
За счет танца живота прорабатываются мышцы малого таза, улучшается кровообращение в этой области, а это особенно важно после рождения ребенка. С помощью Belly Dance укрепляются мышцы предплечья, верхней части спины.
В Кимберлите этот урок проходит в фитнес формате с использованием хореографии восточного танца, что несет с собой значительный похудательный эффект (музыка отработана таким образом, чтобы поддерживать для этого оптимальный сердечный ритм) чего в обычном классическом танце живота нет.
Я совершу преступление просто если не упомяну о противопоказаниях, которые есть в BD, как и в любом виде фитнеса, но почему то большинство тренеров их игнорируют, заверяя, что тренироваться можно всегда и при любых обстоятельствах.
1. Острый гастрит (в стадии обострения)
2. Язва желудка
3. Образование камней в почках или желчном пузыре
4. Беременность (я категорически против танцев живота для беременных)
5. Любые воспалительные процессы в организме
6. Дети до 13-14 лет (касаемо сложных волн, трясок, в силу полового формирования)
Если же Вы не обнаружили у себя ни одного из выше перечисленных противопоказаний, ждем Вас в СК "Кимберлит" на уроке "Belly Dance", заряд бодрости и хорошего настроения гарантируем!

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы- стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробики, а также в тренажерном зале. Для женщин тренировка по этой системе просто незаменима, так как развивает внутренние внешние мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы живота электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в вертикальном положении.
Изначально Пилатес называл свой метод Contrology, так как основным правилом тренировок является контроль работы всего тела с помощью дыхания.
Занятия очень показаны как реабилитация после аварий и травм. (Предв. консультация с врачом). Очень важно профессиональное введение в методику Пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное - в дыхании.
В СК "Кимберлит" занятия проводятся со специальными лентами, что позволяет новичкам лучше скоординировать свои движения.
Всегда рады вас видеть на занятиях в СК "Кимберлит"!