Основные шаги в аэробике.
Для того, чтобы иметь общее представление о классической аэробике или составить легкий комплекс для домашней тренировки, рассмотрим несколько основных шагов и их разновидности.
Перед тем как перейти к описанию шагов, нужно научиться правильному положению тела на занятиях.
На всех занятиях аэробной и силовой направленности важно держать спину прямо, стопы ставить параллельно на ширине таха и полностью, колени сгибать в направлении носков и они должны быть при выполнении шага слегка согнутыми, то есть шаги выполняются ни в коем случае не на прямых ногах. Мышцы живота и ягодиц немного напряжены, чтобы изолировать поясницу от перенапряжения, не допускаем усиленного наклона таза (увеличение прогиба в поясничном отделе).
Читать далее...
В любой тренировке самое главное разнообразие. Многие женщины жалуются, что большой труд на тренировках не дает им желаемого результата, и складки на теле как были, так и остаются. Тело очень быстро привыкает к нагрузке и постепенно перестает на нее реагировать. Речь здесь о характере тренировочного занятия, а не о длительности и интенсивности его. Для того, чтобы «шокировать» организм и не давать привыкать к нагрузке существуют занятия, построенные в интервальном режиме. В нашем расписании такое занятие называется «Hot», именно такой вид занятия настраивает организм на ускоренный метаболизм (обмен веществ), который, надо сказать, действует и после тренировки, эффективно сжигая лишний жир и быстрыми шагами приближая вас к цели достичь необходимых объемов и форм тела.
Я бы не согласилась с этими строками из популярной песни, скажу больше даже, они значительно устарели.
Чем, несомненно, прекрасен фитнес, так это тем, что подобрать себе занятие по душе может любой человек независимо от его возраста и даже состояния здоровья, но учитывать возрастные изменения конечно нужно.
Тренировка с использованием большого мяча под этим названием (ball – мяч, fit от слова fitness), а главное грамотно спланированная с учетом всех целей, чрезвычайно полезна, во- первых, когда мы тренируем мышцы брюшного пресса, мяч принимает все изгибы тела, что позволяет избежать возникновения напряжения в поясничном отделе в случае его прогиба нежели чем на полу. Во- вторых при помощи фитбола прорабатываются мышцы стабилизаторы, ответственные за поддержание корпуса в вертикальном положении, мелкая мускулатура, без которой также невозможно получить здоровое и крепкое тело.
При данном виде заболевания показана динамика и вредна статика. Необходимо избегать базовых упражнений в тренажерном зале с утяжелением (стоя), и тренировки со статичным напряжением, как например, йога (за исключением асанов, выполняемых в горизонтальном положении).
Loading ...