Ему посвящено не одно исследование, ряд которых уверяет в эффективности приема, а ряд других наоборот оспаривает, утверждая, что креатин вызывает стойкую адаптацию организма к физической нагрузке.

Источником энергии для мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Креатин состоит из трех аминокислот – метионина, аргинина, глицина, входит в состав АТФ, накопление его происходит в мышцах, АТФ образовывается со взаимодействием его с фосфором. Резерв АТФ расходуется за доли секунд при мощном физическом усилии, но за счет креатинфосфата остаток неиспользованной молекулы вновь превращается в АТФ. Увеличивает ли принимаемый креатин долю креатина мышечного?
Было проведено много исследований, описывать которые не хватит времени, их много, но и до сих пор неоспоримых доказательств эффективности либо наоборот отрицательного эффекта не выявлены.
Многие спортсмены, которые серьезно относятся к использованию спортивных добавок, делают упор сугубо на индивидуальность.
Принимается креатин от 5 до 20 г недельными курсами в виде креатина моногидрата, до и после тренировки. Постоянное его применение бесполезно, не надо «переполнять» мышцы.
Специалисты уверяют, что прием креатина ведет к ускорению анаболических процессов и это подтверждено их результатами.

1-я характеризуется недостаточным развитием мускулатуры и связочного аппарата, сюда относят и рахитические сколиозы.

2-я группа - сколиозы неврогенного происхождения, также включают в нее сколиозы на почве радикулита и других заболеваний.

3-я группа – сколиозы по причине аномалий ребер и позвонков - это врожденные сколиозы.

4-я группа – сколиозы, на почве какого - либо заболевания грудной клетки, которое нарушило статику позвоночника.

5-я группа – идиопатические, этиология которых остается не выясненной.

При обследовании ребенка, характерны признаки бокового искривления как в положении стоя, так и лежа. При формировании сколиоза может появиться не одна дуга искривления, поэтому очень важно вносить коррекционные меры на ранних стадиях заболевания, учитывая факт прогрессирования.

В зависимости от того куда направлена дуга искривления, сколиоз носит название «правосторонний» или «левосторонний», а тип его зависит от того, в каком отделе позвоночника локализуется это искривление: шейно – грудной, грудной, пояснично-грудной и т.д.

Сколиоз самопроизвольно излечить нельзя. Лечение лечебными занятиями (ЛФК) должно быть направлено на коррекцию деформации, закрепление полученных результатов, разгрузку позвоночника. Могут использоваться спортивные игры, но прыжки и бег исключены. Используются упражнения общеразвивающего характера, укрепляющие дыхание, механотерапия, обязательно симметричные и ассиметричные корригирующие упражнения.

Врачи сплошь и рядом отправляют детей и взрослых с таким диагнозом на плавание. Вне всяких сомнений плавание полезно, но какое? Какой вид, какова специфика? Есть ряд противопоказаний для занятий плаванием людям, имеющим подобный диагноз, которые если их игнорировать могут наоборот усугубить еще больше дугу искривления.

Например, при сколиозе, если он правосторонний не рекомендуется плавать на левом боку, то есть со стороны вогнутости, а также, техника брассом строго запрещена. Это только пример, поэтому, когда вашего ребенка или вас врач или кто другой отправляет на плавание, учитывайте факт того, что плавание тоже не сто процентная панацея для такого вида заболевания.

Упражнения нужно проводить с инструктором или у зеркала, строго контролируя положения тела, степень ассиметрии, это облегчает выработку мышечно-суставного чувства правильной осанки.

Практически все очень любят посещать сауны, бани. Клиенты часто спрашивают  «можно ли совмещать с тренировками», «а надо ли», «а полезно ли»? Да, мои дорогие, можно и нужно, но только знать, как и когда.

Баня и сауна здорово расслабляют мышцы после тренировок, помимо остальных плюсов, относительно выведения шлаков, уменьшается частота проявления воспалительных явлений верхних дыхательных путей, поддержание отличной физической формы (наряду с физической нагрузкой), отличный метод закаливания организма.

Есть и минусы этой процедуры, все таки с потом вы теряете прежде всего,  в большей степени воду! Этот факт необходимо учесть, поддерживая водный баланс, очень важно пить очень много воды между заходами. Ни в коем случае не принимать до бани или после спиртное, вы рискуете жизнью!

Также, с потом вы теряете такие микроэлементы как кальций, магний, медь, цинк, железо…, если вы не принимаете витаминно-минеральных комплексов, то страдаете вдвойне.

Сразу после тренировок, особенно активных (разве что кроме пилатеса и йоги)  ходить в сауну не рекомендуется.  Получается двойная нагрузка на сердце, лучше отложить эту процедуру на следующий день, в противном случае вопреки ожидаемым благоприятным ощущениям после бани, вы получите перегрузку нервной системы (нарушение сна), метаболизма. Спортсменам, готовящимся к соревнованиям, следует  избегать закаливаний, ведь у вас и без того понижен иммунитет.  За три дня до соревнований сауну лучше отменить, также следует от нее отказаться в случае сильного утомления, выбрать релаксационный массаж.

Всего доброго!

Тренажерный зал в СК «Кимберлит» в нашем городе, считаю лучшим. Во первых: наиболее полный состав тренажеров, во вторых: качество, в третьих: неоспоримый комфорт, единственный минус: клиент предоставлен сам себе.

С середины декабря 2010 года этот минус будет исчерпан, жду вас в Кимберлите, где ваши тренировки будут проходить под опытным взглядом профессионального инструктора (диплом «Планеты Фитнес» г.Москва), опыт работы более 7 лет. Вы всегда сможете спросить совет (получить инструктаж) или заниматься персонально.

Немного о пользе железа.

Не секрет, что только лишь использование гантелей, штанги формируют красивые изгибы тела, т.к. лишь отягощение вызывает гипертрофию мышечной клетки, (увеличение объема). Улучшается обмен веществ, увеличивается мышечная масса, это особенно важно, так как ежегодно человек, не занимающийся силовым видом тренировок, теряет до 3 кг мышц. Женщинам бояться не стоит, ваш гормональный фон не позволит стать похожими на излишне мускулистых  дам, если конечно вы не принимаете дополнительных хим. препаратов. Снижается уровень жировой ткани, улучшается углеводный обмен (утилизация глюкозы в крови), укрепляются кости.

При правильном соотношении тренировок (с учетом противопоказаний) и адекватного питания вы получите гармонично развитое красивое тело. Не забывайте, при разумном совмещении разных видов тренировок, вы развиваете все возможности организма как силу, выносливость, так и координацию, гибкость, поэтому не нужно считать тренажерный зал панацеей.

Здесь перечислены противопоказания, которые требуют отказа или воздержания от занятий с отягощениями:

Заболевания суставов

Зрительного нерва

Наличие катаракты

Хронические заболевания печени и почек  (консульт. с опытным инструктором)

Бронхиальная астма

Ишемическая болезнь сердца

Язвенная болезнь желудка

Пороки сердца (врожденные, приобретенные)

Гипертоническая болезнь.

Окисление жиров – важный источник энергии для работы мышц, в том числе и сердечной, карнитин оказывает существенное влияние на активность их окисления. Препараты с содержанием L – карнитина ускоряют увеличение мышечной массы и силы, стимулируют синтез белка, уменьшают жировые отложения, повышают выносливость. Кроме того, он обеспечивает энергией в течение дня, способствует повышению иммунитета, выводит яды из клеток, в какой то мере замедляет старение,  улучшает восстановление после тренировок.

Карнитин полезен людям после 50 лет,  как помощник в борьбе против атеросклероза, кроме того, он не имеет противопоказаний и побочных действий.

Рекомендуемая доза от 0,2 до 2,5г. В наибольшем количестве  карнитина содержится в молочных и мясных продуктах. В организме содержится его некоторое количество, при пониженном его содержании происходит нарушение внимания, сонливость, растерянность, развитие анемии, расстройство памяти, отставание в учебе, поэтому очень важно включать в рацион не только свой, но и детей мясо, яйца, молочные продукты…

Еще одна положительная особенность его состоит в том, что он улучшает работу печени, после повреждения ее клеток, например, алкоголем, восстанавливает нервные клетки, нейтрализует действие конечных продуктов обмена веществ, поэтому необходим для эритроцитов. Все эти факты давно доказаны наукой, поэтому написаны без доли преувеличения. С помощью L- карнитина  вы сможете сохранить надолго свое здоровье и обрести красивую и стройную фигуру!

Приобрести карнитин можно будет после 15 января, цены будут выложены на сайте в соответствующем разделе.

Как заниматься, как питаться в такой период и заниматься ли вообще, наверняка, может быть не все, но многие задаются этими вопросами. Действительно, в такие дни необходимо изменить тренировочный график (не отменяя совсем), а также питание.

В период ПМС (предменструального синдрома), а также менструального цикла организм "держит" воду, отсюда и ощущение "разбухания" тела, поэтому необходимо во все эти периоды воздержаться от приема острых, соленых, копченых блюд, большого количества рафинированного сахара, хлебобулочных изделий, избегать приема алкоголя, отказаться позднего ужина, чтобы не усугублять задержку воды в организме. Увеличить прием белковых продуктов, овощей, фруктов.

Отказ от жиров также не целесообразен, женский организм отличается от мужского уровнем гемоглобина,  гормональным фоном: андроген – эстроген, и др.

Жир у женщины преимущественно располагается в нижней части тела для осуществления репродуктивной функции организма, если процент жира становится ниже физиологической нормы (18-26%), исчезают месячные, все эти процессы  нарушаются, гормональный уровень сдвигается в сторону мужского.  При дефиците эстрогена происходит также развитие остеохондроза, а затем и остеопороза.

Поэтому необходимо тщательно подходить к вопросу питания без хаотичного скитания по диетам и резких ограничений по коллоражу. Прием витаминов и минералов обязательное условие, как в этот период, так и в обычные дни.

У некоторых ПМС протекает со всеми его характерными особенностями: бессонницей, нервозностью, депрессией, в таком случае лучше будет отказаться от любой нагрузки и обеспечить себе полный покой. Сон желательно увеличить до 9-10 часов.

Многие оставляют свои тренировки на период менструаций, хотя не отказываются от работы, похода в ресторан…. Несомненно, необходимо слегка снизить уровень интенсивности в период ПМС (за 2 недели до начала менструации), не исключая полностью, увеличив аэробные тренировки,  уменьшив количество силовых. В первые дни менструаций вы можете добавить немного силовой работы (при отсутствии болевого синдрома), ориентируйтесь на свои внутренние ощущения.  Многие задаются вопросом качать или не качать мышцы живота в такой период,  если вы чувствуете себя нормально, при достаточном уровне тренированности, отсутствии опять же болей и явного дискомфорта, да, можно. На 10 день постепенно  возвращаемся к обычному режиму тренировок.

При правильном планировании тренировочной нагрузки и питания в период ПМС вы существенно снизите болевой синдром, улучшите психоэмоциональное состояние, не позволяя женским неприятностям выбивать вас из колеи.