Самое главное подобрать хороший комплекс упражнений необходимый именно для вашего типа телосложения и фигуры.

Морковь.

Это фигура атлетического телосложения, широкие плечи, узкие бедра, женщины этого типа обладают достаточно развитой мускулатурой. Они крайне редко жалуются на наличие целлюлита. Но необходимо слегка облегчить верхнюю часть корпуса, и дать больше нагрузки для нижней, для того, чтобы создать «равновесие» между плечами и бедрами.
Больше внимания следует отдавать упражнениям на гибкость. Что касается силовых упражнений на бедра, то здесь подойдут большие веса и малое количество подходов, достаточный отдых между ними.
Следите за питанием, оно должно быть адекватным вашему общему режиму. Ешьте больше качественного мяса, рыбу, кисломолочные продукты, овощей и фруктов.

Груша.

Вы обладаете очень женственными формами, но бедра являются зоной риска, но занятия аэробикой помогут вам в этой проблеме.
Необходим комплексный подход, не изолированная работа на одну группу мышц, а такие упражнения, которые задействуют сразу несколько. Более того подходов и повторов должно быть много, а веса средние или малые. Нагружать нужно и верхнюю часть корпуса, чтобы з

Занятия подобного рода укрепляют:
▪ сердечную мышцу, улучшают кровообращение, нормализуют кровяное давление
▪ работу легких, за счет лучшей их «экскурсии», дыхание становится более полным, не поверхностным
▪ подвижность и гибкость позвоночника, суставов
Сочетание силовых упражнений и упражнений на расслабление позволяют снять психоэмоциональное напряжение и стресс.
Как видите плюсов у этого мяча много. Теперь разберемся как правильно и по каким параметрам выбрать мяч.
Обычно диаметр мяча смотрится относительно вашего роста:
До 162 см - ø 55
162 - 168 см - ø 65
168 - 178см - ø 75
Выбирать мяч лучше производства Швейцарии, Германии, либо мячи широко известных и давно устоявшихся на рынке брендов (Reebok, Nike, Torneo), у них прочная резина и прослужат они вам верой и правдой много лет.

Из всех витаминов, какая то часть синтезируется организмом, какая то должна поступать извне, то есть с пищей и если ваша пища бедна ими, нарушается ряд функций организма. Я не уверена на тот счет, что наш народ (даже проживая на юге) получает в должной мере все витамины ежедневно, столько, сколько необходимо нашему организму. Рассмотрим, что такое витамины, в каких продуктах они содержатся, какое значение имеют для здоровья, какие нарушения возникают при их дефиците, когда и какие нужно принимать.

Если у вас кровоточат десны, появляются синяки от малейшего удара, часто развиваются простудные заболевания, возможно, вам не хватает витамина С. Если вы чувствуете постоянное раздражение, мучаетесь от бессонницы, усталости, депрессии, запоров, возможно, нужно увеличить потребление витамина В1.

Для спортсменов и физкультурников тем более важно, так как витамины участвуют в росте мышц, выделении энергии, синтезе белка, повышают работоспособность и скорость реакции, увеличивают защитные силы организма. Даже при незначительном дефиците одного из витаминов ваш прогресс результатов может остановиться, это будет проявляться уменьшением мышечной массы, прочностью костей и связок, частым проявлением простудных заболеваний, вероятностью получения травм. Причем людям, занимающихся спортом, фитнесом, витамины требуются в повышенных количествах, т.к. возрастает расход витаминов. Усиленное потоотделение приводит к значительным потерям витаминов особенно водорастворимых.

Витамины регулируют обмен веществ через систему ферментов и гормонов. Ферменты ускоряют химические реакции, гормоны обеспечивают регуляцию и координацию различных функций организма, говоря простым языком, витамины являются составляющими всех этих систем, поддерживают нас в хорошей форме, регулируя обмен веществ. Надо помнить, что витамины работают не по одиночке, а все вместе, поэтому при покупке, обращайте внимание на состав и содержание всех витаминных и минеральных веществ. Кратко по некоторым витаминам.

Из жирорастворимых витамин А участвует в синтезе белков, необходимых для роста мышц, накопления гликогена, повышает внимание и скорость реакции. Средняя сут. норма – 1,5-2мг. В наибольших количествах содержится в печени, особенно морских животных и рыб, сливочном масле, яичном желтке, рыбьем жире.

Витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора, нормализует рост и целостность костей, необходим для свертывания крови, нормальной работы сердца, реакции возбудимости нервных клеток. Сут. потр. – 2-5 мкг. Содержится в печени рыб, рыбьем жире, сардинах, сельди, скумбрии, треске.

Витамин Е препятствует свертыванию крови, образованию кровяных тромбов, а также растворяет их, расширяет сосуды, помогает при нарушении потенции у мужчин, угрожающих абортах у женщин, оказывает омолаживающее действие, замедляя старение клеток. Защищает легкие от влияния загрязненного воздуха, совместно с витамином А. Ускоряет заживление ран, ожогов, действует как мочегонное, снижает давление, стимулирует работу мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость. Суточная потребность – 15мг. Содержится в подсолнечнике, печени, мясе, молоке, растительном масле, а также в злаковых, печени, молоке, арахисе, семенах яблока, груши, рябине, черешне.

Витамин К необходим для предотвращения рака желудка, мочевого пузыря, почек, молочных желез, яичников и толстой кишки, повышает прочность сосудистых стенок, участвует в энергетических процессах, образовании АТФ и КФ (основных поставщиков энергии в организме), укрепляет кости. Суточная потребность – 0,2-0,3 мг. Содержится в моркови, помидорах, зеленом горошке, яичном желтке.

Из водорастворимых, витамины группы В обязательно должны восполняться ежедневно! Суточная потребность В1- 1,5-2 мг; В2 – 1,5- 2,5 мг; В3 – 5-10 мг; В6 – 2мг; В12 – 3мкг; Вс (фолиевая кислота) – 200 мкг.

Витамины этой группы обеспечивают высокий уровень функциональной активности мышц и сердца, способствуют увеличению мышечной массы, нормализуют нервно – эмоциональное состояние, повышают устойчивость организма к инфекциям, улучшают переваривание пищи, повышают сексуальную активность, сохраняют здоровыми кожу, волосы, ногти. Повышают остроту зрения, обеспечивают адаптацию к темноте, участвуют в расщеплении и усвоении жиров, белков, углеводов. Ускоряют заживление ран, способствуют выведению из организма избытка воды. Витамин В3 способствует снижению холестерина в крови, ослабляет побочное действие антибиотиков. Фолиевая кислота необходима для кроветворения, играет важную роль в обмене белков, образовании в организме некоторых аминокислот, стимулирует иммунную систему, улучшает аппетит, обеспечивает здоровый вид кожи.

Витамин С. Потребность в нем достигает 70-100мг, причем дозы его должны быть адекватными вашему образу жизни. Если физические нагрузки велики, то цифра значительно возрастает, возможно, увеличение до 500мг в сутки! Витамин С способствует усвоению углеводов, стимулирует рост, участвует в процессах тканевого дыхания, обмене аминокислот, повышает сопротивляемость к инфекциям, препятствует стресса, охлаждению, способствует усвоению железа и пищи, ослабляет токсическое действие свободных радикалов – образующихся при заболеваниях и при больших физических нагрузках. Участвует в выработке гормона адреналина, увеличивающего частоту пульса, облегчает дыхание астматикам, ускоряет выздоровление после пневмонии и др. инфекционных заболеваний, и заживление ран. Помогает развить гибкость, выносливость. Содержится в свежих фруктах, овощах, зелени, ягодах.

Витамин РР (никотиновая кислота), суточная потребность – 14-20мг - у женщин и 16-28 – у мужчин. Снижает уровень вредного холестерина, одновременно повышает уровень «хорошего». Необходим для синтеза половых гормонов, участвует в обеспечении хорошего зрения, снижает кровяное давление, оказывает сосудорасширяющее действие. Содержится в отрубях, фасоли, постном мясе, дрожжах, сыре, картофеле, черносливе.

Витамин Р, суточная потребность – 35-50мг. Он предотвращает кровоточивость десен и излечивает их, предупреждает кровоизлияния, необходим для нормального всасывания и обмена витамина С. Содержится в цедре и кожуре цитрусовых, в ягодах, салате, петрушке.

Витамин Н. Суточная потребность – 0,15-0,3мг. Участвует в обмене углеводов, белков, жиров. Он необходим для иммунной системы, нервной системы, кожи, нормализует работу желудка, кишечника, снижает уровень сахара в крови, уменьшает мышечные боли. Содержится в яичном желтке, сое, овощах, помидорах, почках печени. Витамин N. (липоевая кислота). Суточная потребность - 0,5 мг. Участвует в процессах биологического окисления, препятствует ожирению печени, нормализует жировой и холестериновый обмен, играет защитную роль при попадании ядовитых веществ в организм, солей тяжелых металлов. Больше всего его в говядине и молоке. Помимо вышенаписанного существуют витаминоподобные вещества, такие как холин, инозит, оротовая кислота, пангамовая кислота, карнитин, которые не менее полезны и также жизненно необходимы нам.

Питайтесь правильно, принимайте витамины и минералы, будьте здоровы!

Было бы здорово, если бы мне платили хотя бы по доллару за каждый заданный вопрос "как мне скинуть 15 кг за две недели к Новому Году, дню рождения, 8 марта и т.д.", я бы уже сколотила целое состояние. :)
Во первых нужно худеть правильно, урезая калорийность рациона за счет простых углеводов, пустых калорий, которые нам ни к чему, никакой пользы организму они не приносят, только вред. Это прежде всего чипсы, рафинированный сахар, сладкое, мучное, соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки, картофель фри, изделия из муки высшего сорта и т.д. И заменить его сложными углеводами: изделиями из обдирной муки, отруби, макароны из муки грубого помола, овощи особенно красные, зеленые, желтые, фрукты, но опять же не забывать про ГИ (гликемический индекс). Им измеряется любой пищевой продукт.

Темпы поступления глюкозы после переваривания каждого продукта не одинаковы, для этого используется ГИ, чтобы измерить скорость превращения глюкозы в энергию. Продукты с высоким ГИ дают быстрое усвоение глюкозы организмом, соответственно это вызывает быстрое увеличение сахара в крови, и затем такое же быстрое снижение, углеводы с низким ГИ усваиваются медленнее, и снабжают энергией в течении длительного периода времени, соответственно перед тренировкой целесообразно кушать именно сложные углеводы.

Его содержание в продуктах можно узнать из таблиц, здесь представлены лишь некоторые из них:

Конечно не следует и забывать о содержании жира в продуктах, но это не значит, что жир не стоит есть вовсе, он нам очень полезен, он выполняет ряд полезных функций в организме, которые без содержания жира никак не могут осуществляться. Взять те же самые жирорастворимые витамины, без участия жира они никогда не усвоятся.
Большая ошибка некоторых людей, тех кто изводит себя голоданием, всевозможными диетами, запретами, и кстати фитнесом, что по меньшей мере грозит плохим самочувствием , по большей серьезными проблемами со здоровьем. Есть такие, у которых просто сносит крышу относительно фитнеса, они изнуряют себя в прямом смысле физической нагрузкой, а пропуск одного занятия для них равносильно самоубийству. Тут действует правило "Все хорошо в меру". Физическая нагрузка со всеми ее положительными аспектами все же не панацея, и не стоит ею злоупотреблять. Это своеобразное оружие, если его применять верно, то оно будет служить только на пользу, но и также неправильное обращение с оружием приводит к плохим последствиям. Очень важно давать своему организму восстановиться после тренировки, идеальной будет схема (подготовка к соревнованиям в расчет не берется) 3-4 раза в неделю (зарядку никто не отменял :) Но это не значит, что если хочется съесть конфету, нужно себя мучать отказами от нее, пусть вы съедите одну- две конфеты, зато вы избежите последующего срыва, что как следствие будет поглощение вами уже 2 кг конфет, постоянные такие срывы наносят очень большой вред организму и отражаются на нашем гормональном фоне, инсулиновый механизм становится разлаженным. Помните все, что вы съедаете прямым или косвенным образом влияет и на гормональный фон.

Не менее важно питаться в соответствии со своим распорядком дня, программой тренировок (а я очень надеюсь, что у доброй половины читателей она имеется, так как хаотичное посещение зала тоже не очень хорошо, вы же все таки не один раз в месяц кушаете, так вот это примерно одно и тоже).
Очень любят некоторые почему то обматывать себя пищевой пленкой (это кстати относится не только к женщинам, но как ни странно и к мужчинам). Не забывайте, чтобы лишиться хотя бы доли жировой прослойки, необходимо попотеть не за счет лишней одежды на вас или пресловутых поясах и шортах, а физической нагрузке, дело в химических процессах и физиологии человека. За счет ваших шорт и всего прочего вы потеряете только лишнюю (дай бог если лишнюю) воду, не забывайте при этом, что организм наш на 70% состоит из воды.
Скорее похудеет ваш кошелек вместо вас.

При различных видах физической активности включаются различные системы (их всего три), за счет них организм разными способами (их тоже три) получает энергию, (особо в дебри физиологии и биомеханики я вдаваться не буду) запустить их с помощью шорт просто невозможно, это касается и всяких чудо кремов. Если уж совсем невмоготу, то ради бога мажьтесь (если кошелек ломится от денег), но только не забывайте массировать проблемные места не менее 20-ти минут (как и указано на упаковках). Не догадываетесь почему? Секрет не в вытяжках из водорослей, кофеине, карнитине и т.д. добавленных в этот крем, а в эффекте массажа, но только я бы не хотела, чтобы вы все сейчас подумали, что, например, антицеллюлитный массаж избавит вас от галифе или от жира на боках, рациональное питание и физическая активность, отказ от вредных привычек, водно солевой режим, массаж как дополнение ко всему этому....все это в купе повлияют на кровообращение в проблемных зонах.
Набранные за долгие годы килограммы никогда не исчезнут с вас за две недели, не поддавайтесь на провокации рекламных компаний и всевозможных жуликов.
Прежде всего, если вы поправляетесь только от одного взгляда на конфету, то первым делом посетите эндокринолога, для того чтобы выявить причину сбоя обмена веществ (наследственность, приобретенная особенность и т.д.)

Если вы худеете в месяц не более 3-4 кг, знайте, вы на верном пути. Если же вес сбрасывается слишком быстро, стоит забить тревогу и пересмотреть свой рацион, достаточно ли в нем белка, жиров, углеводов? Вес может уходить так быстро за счет распада мышечного белка, но никак не жировой ткани. Достаточно ли вы отдыхаете, хорошо ли спите, хорошо ли работает кишечник? Если же медленно уходит вес, то явно вы халтурите, будьте бдительны и честны с собой, это все таки ваше тело и ваше здоровье, кто как ни вы ответственны перед ними.

Также не нужно изматывать себя скурпулезным подсчетом съеденных калорий вооружившись калькулятором. Если нет возможности точно фиксировать результаты, ориентируйтесь на свой внешний вид и самочувствие, почаще смотрите на себя в зеркало, ведь весы не покажут вам какое количество мышечной ткани в вас, жировой, сколько воды... Девушка весом в 64 кг может выглядеть намного эстетичнее девушки весом в 54 кг. Не забывайте, что мышцы гораздо тяжелее чем жир.
Не знаю кто создал такой стереотип, что нужно за день съедать около 1500 ккал. А как же основной обмен, та энергия, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя, эта энергия затрачивается на работу внутренних органов. Величину ОБ можно определить по таблицам. Конечно величина колеблется в зависимости от роста, возраста, даже климатических особенностей того континента, где проживает этот человек, а также от уровня физической активности. Средние значения
у женщин - 1400 ккал/сутки. у мужчин - 1700 ккал/сутки.

На специфическое динамическое действие пищи также требуется энергия.

Расход энергии, которая затрачивается организмом на процессы переваривания, всасывания и усвоения пищевых веществ. Поэтому многие очень не правы ошибочно полагая, что 1500 ккал их организму вполне достаточно. Это нерегулируемые энергозатраты. При суммировании СПДП, основного обмена, энергия потраченная на физ.активность в течении дня (любой, в том числе и сидение за столом или стояние в очереди), плюс погрешность (10-15%) можно определить примерно сколько требуется калорий для обеспечения энергией вашего организма.

Если вы взялись изменить свои пропорции в лучшую сторону, то без силовых тренировок вам этого не сделать.
Пожалуйста, дорогие женщины, не бойтесь вы этих гантель и штангу, не превратитесь
вы в Арнольда. Как вы думаете, что поддерживает наши кости, делает нас крепкими и эстетичными? Правильно! Мышцы! Женская гормональная система просто не позволит вам стать одной из тех мужеподобных женщин которых вы видели в журналах, по телевизору и т.д., если конечно вы не принимаете специальных препаратов, чего вы делать, думаю и надеюсь, не станете.

Разберитесь прежде всего насколько ваш рацион соответствует общепринятой норме. (Ведь питание не забывайте должно быть адекватным вашему распорядку дня и тренировкам).
15-15% белки, 15% жиры, 70% углеводы. Питание должно быть разнообразным и включать в себя овощи, фрукты, клетчатку...
(Подробнее о макро и микро нутриентах в других статьях).

Теперь вы понимаете, что не все так просто на самом деле и что к вопросу тренировок и питания нужно подходить со всей ответственностью и конечно же необходимо приложить усидчивость, соблюдать систематичность в занятиях, тоесть, если слава богу взялись, то это вам не путевка в санаторий на короткое время, необходимо принять фитнес (вы уже знаете, что фитнес - это образ жизни, а не только физическая нагрузка) как неотъемлемую часть своей жизни, не забывать про отдых, искоренение вредных привычек, питьевой режим, все, что входит в обширное понятие "здоровый образ жизни", так любимый нами!
Удачи вам!